Network
HARIAN BOGOR RAYA - Seseorang yang punya risiko berat jika ibadah puasa diingatkan agar selalu memenuhi cairan dengan konsumsi air mineral 8 gelas sehari.
Konsumsi air mineral bisa dibagi saat sahur dan berbuka, dan tidak banyak mengonsumsi teh atau kopi karena bisa merangsang dehidrasi akibat sering buang air kecil.
"Sahur dan berbuka itu waktu yang krusial untuk mencukupi cairan. Sahur hindari makanan berlemak karena susah dikeluarkan dari tubuh, hindari minuman kafein teh atau kopi karena bisa merangsang buang air kecil banyak sehingga jadi dehidrasi, dan hindari makanan terlalu asin karena lebih menimbulkan rasa haus," saran dokter spesialis gizi RS Pondok Indah Jakarta, dr. Juwalita Surapsari Sp.GK, soal air mineral.
Baca Juga: Jelang Buka Puasa, Wahana Permainan Anak Bang Naz Ramai Dikunjungi
Menurutnya, selama berpuasa, selain memenuhi kebutuhan cairan, penting memperbaiki pola tidur paling sedikit empat jam sebelum sahur untuk memperbaiki metabolisme tubuh. Dan usahakan tetap berolahraga di waktu tertentu, seperti setelah berbuka.
Hindari olahraga dengan intensitas tinggi dengan heart rate di bawah 80 persen. Konsumsi makanan ringan saat berbuka dan beri jeda sekitar satu jam jika ingin berolahraga dengan intensitas lebih tinggi.
Ia pun mengatakan, pemantauan komposisi tubuh dan tekanan darah penting dilakukan selama berpuasa untuk mewaspadai tanda bahaya yang memberatkan puasa.
Baca Juga: Sambut Pesta Olahraga SEA Games ke 32 Kamboja, Indonesia Gelar Pawai Obor
