HARIAN BOGOR RAYA - Ada berbagai cara yang bisa Anda coba agar cepat tidur. Mulai dari menerapkan teknik pernapasan tertentu hingga menurunkan suhu ruangan.
Selama ini, tips tidur berkualitas memang menjadi salah satu masalah berat bagi para pengidap insomnia.
Alih-alih bisa terlelap dengan cepat, mereka justru masih melek hingga pagi hari. Badan pun bisa lemas.
Baca Juga: Lirik Lagu ETA - NewJeans, Baru Dirilis Kini Trending di Youtube
Jika terus dilakukan dalam waktu lama, kebiasaan tersebut bisa mengancam kondisi kesehatan.
Nah, berikut ini tiga tips tidur cepat, nyenyak, dan berkualitas yang bisa kamu coba:
1. Tidak Bermain HP
Handphone memang sudah menjadi salah satu “musuh utama” bagi banyak orang ketika beranjak tidur.
Banyak orang yang sering menghabiskan waktu sangat lama untuk bermain HP menjelang tidur. Nah, kamu tidak boleh melakukannya. Sebab, bermain HP akan mengurangi kualitas tidurmu.
Makanan Bernutrisi Kamu pun akan mengalami berbagai gangguan tidur. Sebab, kamu tidak memiliki waktu tidur yang cukup pada malam hari.
2. Patuhi Jadwal Tidur
Tips lain agar kamu bisa tidur cepat, nyenyak, dan berkualitas ialah mematuhi jadwal beranjak ke kasur. Misalnya, kamu sudah terbiasa hendak tidur pukul 21:00.
Nah, kamu harus berusaha mematuhi jadwal itu setiap hari. Kamu pun akan bisa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Mengabaikan jadwal tidur justru bisa membuat kamu mengalami insomnia.
Alih-alih bisa tidur nyenyak, kamu justru akan terus begadang hingga hari berganti menjadi pagi.
Baca Juga: LINK NONTON Heartbeat Episode 9 Sub Indo, Taecyeon Jadi Vampir di Genre Romantis
3. Rajin Olahraga
Jangan pernah menyepelekan manfaat olahraga. Kamu sangat dianjurkan rajin olahraga agar terbebas dari insomina.
Olahraga ringan, sedang, dan berat ternyata terbukti bisa membuat kamu mudah merasa mengantuk.
Berdasarkan penelitian International Review of Psychiatry, penderita insomnia kronis yang rutin berolahraga bisa memangkas waktu yang biasa dihabiskan menunggu kantuk datang.
Para penderita insomnia itu pun bisa makin cepat tidur dengan nyenyak dan berkualitas.
4. Matikan lampu
Untuk membantu Anda cepat tertidur, Anda dapat mematikan lampu kamar.
Kondisi ruangan yang gelap dapat meningkatkan produksi melatonin, yakni hormon penting untuk tidur.
Meski demikian, ada juga beberapa orang yang tidak bisa tidur dalam kondisi gelap. Anda bisa menyesuaikannya dengan cara mengganti lampu dengan cahaya yang lebih redup.
5. Lakukan meditasi atau yoga
Meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, keduanya juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.
Pola pernapasan dan gerakan tubuh dalam yoga dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan pada tubuh. Sementara meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin.
Oleh sebab itu, jika memungkinkan Anda bisa melakukan meditasi sebelum tidur untuk mendapatkan ketenangan dan kualitas tidur yang baik.***