HARIAN BOGOR RAYA - Orang berpuasa harus memanfaatkan waktu luang sebaik mungkin dengan aktivitas yang disenangi (hobi) atau mengeksplorasi hal-hal baru yang belum pernah dicoba.
Mendalami hobi dapat membantu merasa lebih bahagia. Selain itu, dapat memanfaatkan waktu menunggu berbuka puasa dengan mendalami hobi, baik mewarnai, menulis, memainkan musik, video game, dan kegiatan lainnya.
Otak akan lebih fokus terhadap kegiatan yang sedang dijalani (hobi, red) tambahnya, dan waktu akan terasa lebih cepat. Dia juga mendapatkan hormon dopamin yang membantunya merasa lebih bahagia dengan hobi.
Baca Juga: Cerita Pekerja Muslim Saat Puasa Ramadan 2023 di Korea Selatan
"Ramadan bukan hanya soal haus dan lapar, kamu harus beramal dan memanfaatkan waktu sebaik mungkin untuk kebaikan. Kalau kamu memanfaatkan waktumu untuk menjaga pola hidup sehat, kamu juga bisa tetap bahagia selama berpuasa dan tambah semangat untuk beramal," beber CEO Stress Management Indonesia, Coach Pris.
Berpuasa tak hanya tentang menahan lapar namun juga emosi dan kurangnya asupan nutrisi akan memengaruhi pengendalian diri dan emosi seseorang, menurut CEO Stress Management Indonesia, Coach Pris.
Oleh karena itu, dia melalui keterangan tertulisnya kemarin, menyarankan orang-orang yang berpuasa untuk mencukupi kebutuhan nutrisi saat sahur dan berbuka puasa dengan makanan bergizi.
Baca Juga: Lupa Saat Puasa Meneguk Segelas Air Tidak Membatalkan Puasa Begini Penjelasannya
"Dengan makanan dan minuman yang sehat, kamu bisa tetap tenang selama berpuasa," ujar dia.
Protein dan serat diketahui menjadi nutrisi penting yang dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang selama berpuasa. Sementara makanan kaya akan lemak jenuh lebih cepat dicerna sehingga membuat seseorang mudah merasa lapar.
Coach Pris mengatakan, ada baiknya seseorang menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan menambah konsumsi makanan yang bergizi saat sahur dan berbuka.
Baca Juga: Urutan Negara-negara Yang Memiliki Durasi Puasa Terpendek, Indonesia Termasuk Dalam Daftar
"Kamu bisa coba ganti kolak dan gorengan dengan buah-buahan segar dan sayuran. Stress Management Indonesia juga menyediakan resep-resep enak dan bergizi untuk sahur dan berbuka di Instagram @stressmanagementindonesia," kata dia.
Tak hanya nutrisi, dia juga menyarankan agar orang yang berpuasa beristirahat cukup agar bisa lebih sehat dan fokus menjalankan aktivitas sehari-hari. Riset membuktikan istirahat selama sekitar enam hingga tujuh jam bisa membantu seseorang menjaga kesehatan mental agar lebih stabil.
Di sisi lain, sebaiknya jagalah kebersihan tempat tidur karena tempat tidur yang kurang bersih menurunkan kualitas tidur dan karena itu, suasana hati bisa lebih kacau.
Baca Juga: Jadwal Buka Puasa Ramadan Hari Keempat Kota Bogor dan Kabupaten Bogor
"Ada baiknya kamu mulai atur jadwal istirahat ideal selama puasa. Jangan sampai kamu begadang dan kesiangan sahur," saran dia.
Hal lain agar emosi terjaga, yakni melakukan journaling. Menurut Coach Pris, selama berpuasa, seseorang perlu mencari cara mencurahkan perasaan dan keluh kesah tanpa menyakiti perasaan orang lain dan pastinya dengan cara yang tidak membatalkan puasa.
Journaling, kata dia, dapat membantu untuk menenangkan perasaan seseorang selama berpuasa. Dengan menuliskan keluh kesah dan perasaanmu, dia dapat meredakan emosi negatif tanpa merugikan pihak lain atau terbawa emosi di kemudian hari.
Baca Juga: Deretan Makanan Tunjang Energi Sepanjang Puasa Ramadan
Selain itu, journaling bisa menjadi salah satu media refleksi diri agar kamu bisa belajar untuk lebih baik lagi dalam menjaga kesehatan mental kamu.***