Network
HARIAN BOGOR RAYA - Seluruh umat Islam seluruh dunia kini menunggu waktu untuk kedatangan puasa Ramadhan adalah salah satu bulan suci Ramadhan 1445 Hijriah/2024 Masehi pada Selasa, 12 Maret 2024. Hal ini selama bulan Ramadhan, seluruh umat Muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih 12 jam.
Ramadhan merupakan bulan suci yang sangat istimewa bagi umat Islam di seluruh dunia. Puasa Ramadhan tak hanya mengajarkan bersabar menahan lapar dan dahaga sejak terbit hingga terbenam matahari, namun syarat dengan nilai mulia.
Menjalankan ibadah puasa selama satu bulan Ramadhan memiliki beragam tantangan, mulai tubuh terasa lemas hingga rasa kantuk yang sulit untuk dihindari terutama di siang hari. Salah satunya cara agar tidak mengantuk dan tubuh fit sehingga ibadah lebih optimal selama berpuasa adalah dengan gaya hidup kesehatan seseorang. Sehingga dengan demikian, panduan atau tips menjaga kesehatan tubuh menjadi penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik.
Baca Juga: Imbauan Penting Soal Perbedaan Penentuan Awal Ramadhan
Berikut ini adalah 5 tips menjaga kesehatan selama bulan puasa Ramadhan agar kondisi tubuh supaya tidak mudah mengantuk dan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi fit selama selama berpuasa Ramadhan 2024. Diantaranya adalah:
1. Jangan tinggalkan sahur
Sahur bisa diibaratkan sebagai pondasi yang dibutuhkan tubuh untuk bisa menjalankan puasa dengan lancar seharian penuh. Menjalankan puasa Ramadhan tanpa sahur dapat menyebabkan kadar gula darah pada tubuh dapat menyebabkan kadar gula darah pada tubuh menjadi semakin rendah sehingga menjadi lebih mudah mengantuk.
Selain itu, pastikan konsumsi makanan bernutrisi seimbang saat saur seperti daging, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta sumber protein lainnya yang cenderung lambat dicerna oleh tubuh.
2. Olahraga rutin, minimal 30 menit
Meskipun sedang berpuasa bukan menjadi alasan tidak berolahraga. Aktifitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh selama menjalankan puasa Ramadhan sehingga tubuh tidak mudah mengantuk.
Beberapa jenis berolahraga yang dilakukan selama Ramadhan seperti berjalan kaki atau bersepeda santai dengan durasi 30 menit sebanyak tigak kali sampai lima kali seminggu setelah sahur.
3. Pola makan saat berbuka
Baca Juga: Pengakuan Masyarakat Soal Tradisi Manjalang Mintuo Jelang Ramadhan
Jangan langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa karena membuat tubuh menjadi lemas dan mudah mengantuk. Untuk menjaga makan agar tidak berlebihan ketika berbuka puasa sehingga makan-makanan secukup secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air dan sedikit makanan manis.
4. Cukupi kebutuhan cairan pada tubuh
Rasa kantuk saat berpuasa memang sulit dihindarkan karena tubuh akan mengalami kekurangan cairan akibat tidak minum seharian.
Dalam sehari, kebutuhan air minum manusia adalah dua hingga tiga liter atau setara dengan sekitar delapan gelas sehari. Agar Anda terhindari dari rasa kantuk saat berpuasa, cobalah jadwal minum dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.
Perlu diperhatikan, hindari konsumsi minuman seperti kopi soda di antara waktu berbuka puasa dan sahur karena justru dapat membuat tubuh lemas dan semakin mengantuk ketika berpuasa.
5. Menjaga pola tidur cukup
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari selama bulan Ramadhan pastikan jangan sampai kurang waktu tidur dari empat jam seharinya. maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak penting.
Dengan artikel menerapkan 5 panduan hidup sehat di atas, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan 1445 Hijriah/2024 Masehi.***
