Network
HARIAN BOGOR RAYA - American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan individu dengan hipertensi agar olahraga aerobik intensitas sedang 5-7 hari per pekan. Ditambah dengan olahraga ketahanan 2-3 hari per pekan dan olahraga fleksibilitas setidaknya 2-3 hari per pekan.
Target olahraga orang dewasa harus 150 hingga 300 menit per pekan dengan intensitas sedang, atau 75 hingga 150 menit per pekan untuk latihan aerobik dengan intensitas berat. Selain itu, mereka harus melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari per pekan.
Olahraga teratur memperkuat jantung, memungkinkannya memompa lebih banyak darah dengan lebih sedikit usaha, sehingga mengurangi tekanan pada arteri dan menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Ini Manfaat Olahraga Badminton: Kekuatan, Kesehatan, dan Kegembiraan di Lapangan
Sementara, berbagai jenis olahraga memiliki efek yang berbeda-beda pada tekanan darah. Misalnya, tekanan darah sistolik meningkat secara linier dengan intensitas latihan, sementara tekanan diastolik tetap stabil atau sedikit menurun pada tingkat latihan yang lebih tinggi.
"Sangat penting bagi para profesional kesehatan untuk mendorong pasien dengan hipertensi untuk mematuhi program olahraga," ujar O'Driscoll seperti dilansir dari laman India Today, melalui PMJ News.
Latihan fisik, khususnya latihan isometrik memainkan peran penting dalam mencegah dan mengobati hipertensi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya mengapa latihan isometrik mungkin lebih efektif daripada jenis latihan lainnya.
Baca Juga: Penelitian Terbaru Ungkap Fakta Olahraga Berkala Sepanjang Seminggu Atau Hanya di Akhir Pekan
Latihan fisik seperti jogging, lompat tali, dan berenang dikenal sebagai cara efisien untuk mengelola hipertensi. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan isometrik juga dapat membantu mengelola tekanan darah.
