Deretan Jenis Makanan dan Minuman Sebaiknya Tidak Dikonsumsi, Bantu Kurangi Osteoporosis

HARIAN BOGOR RAYA - Menghindari asupan makanan dan minuman yang berdampak buruk bagi tulang Anda itu tidak kalah penting

Kemudian, mengonsumsi susu demi mencegah resiko pengeroposan tulang atau osteoporosis di masa tua dinilai penting dalam banyak teori. Bahkan, mereka menambahkan kalsium dan vitamin D.

Profesor di Brigham and Women's Hospital di Departemen Bedah Ortopedi di Boston, Liz Matzkin menyebut, kalsium dan vitamin D penting guna menjaga kesehatan tulang.

Baca Juga: Dokter Ungkap Pertolongan dari Tenaga Medis Pada Pasien Sakit Kepala Berkelanjutan Atau Nyeri Tulang Belakang

Namun, jika Anda mengonsumsi melebihi dosis yang dianjurkan per hari bisa menjadi bumerang dan berbahaya. Kebutuhan kalsium dan vitamin D bergantung pada usia masing-masing.

"Jadi, pastikan Anda mengetahui dosis optimal untuk Anda," ujar Liz Matzkin seperti dilansir dari laman HuffPost, melalui PMJ News.

Berikut jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi untuk membantu mengurangi risiko osteoporosis.

Baca Juga: Ketahui Kanker Tulang Osteosarcoma Pada Anak Mulai Usia Lima Tahun Hingga Remaja

• 1. Alkohol

Matzkin memperingatkan peningkatan konsumsi alkohol dapat mengubah kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi penting yang sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan tulang, seperti kalsium, vitamin D, dan magnesium.

Meskipun kalsium dan vitamin D sering mendapat sorotan dalam hal ini, hormon seks, seperti testosteron pada pria dan estrogen pada wanita, juga penting untuk memastikan tulang kuat.

• 2. Kafein

Meski banyak disukai, kopi tidak memberikan bahan bakar bagi tulang. Selain kopi, tambahan minuman energi, soda, teh dan suplemen atau produk apapun yang mengandung kafein, juga tidak banyak manfaatnya untuk tulang.

Baca Juga: 5 Manfaat Susu Kambing, Nomor 3 Bikin Tulang Kuat

"Kafein telah terbukti meningkatkan kehilangan kalsium dan menurunkan penyerapan kalsium, yang keduanya berdampak negatif terhadap kesehatan tulang," jelas Matzkin.

Pertimbangkan pilihan kopi atau teh tanpa kafein jika Anda hanya membutuhkan sesuatu untuk menghangatkan Anda atau, lebih baik lagi, segelas besar air putih.

Food and Drug Administration merekomendasikan tidak lebih dari 400 miligram kafein sehari (sekitar 4-5 cangkir kopi), yang juga merupakan pedoman yang baik untuk kesehatan tulang.

Baca Juga: Peneliti Ungkap Kaitan Patah Tulang dan Usia kehidupan

• 3. Dedak Gandum

Dedak gandum yang menyehatkan jantung ternyata dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang. Dedak gandum yang umumnya merupakan hasil dari penggilingan gandum ini memiliki kandungan fitat yang tinggi sehingga dapat menghambat penyerapan kalsium.

Karena itu, memiliki banyak manfaat lain tidak perlu menghilangkannya sepenuhnya dari menu makanan Anda, cukup kurangi asupannya. “Seperti hampir semua makanan, moderasi adalah kuncinya," ucapnya.

• 4. Garam

Garam biasanya dikaitkan dengan tekanan darah tinggi daripada pengeroposan tulang. Namun hal ini memang harus menjadi pertimbangan bagi kesehatan tulang, terutama bagi kelompok lanjut usia dan berisiko.

Baca Juga: Deretan Makanan dan Minuman Bisa Dikonsumsi Demi Jaga Kesehatan Tulang

"Waspadalah terhadap garam yang tersembunyi di dalam daging, makanan ringan, dan makanan olahan seperti potongan daging dingin,” tuturnya.***