Network
HARIAN BOGOR RAYA - Buah mangga memiliki kandungan tinggi karbohidrat. Konsumsilah buah mangga bersama sumber serat dan lemak sehat. "Anda bisa menikmati secangkir air lemon beserta biji chia serta rendaman almond dan walnut sebelum makan mangga. Ini akan mengurangi lonjakan gula setelah mengonsumsi buah tersebut," kata Ahli gizi, Lovneet Batra.
Penting bagi Anda untuk atur waktu konsumsi mangga. Konsumsi buah mangga sebelum melakukan aktivitas fisik. "Pastikan Anda mengonsumsinya sebelum beraktivitas dan setelah mengonsumsi serat dan lemak. Pastikan juga Anda mengonsumsi mangga dalam bentuk utuh dan bukan dalam bentuk jus cair," katanya.
Hal itu ia ungkap sebagai rekomendasi konsumsi setengah hingga satu buah mangga sehari untuk mencegah lonjakan kadar gula. Sebab, satu mangga berukuran sedang mengandung sekitar 50 gram karbohidrat. Itu aman untuk mengonsumsi separuh buah dalam sehari.
Baca Juga: Resep Puding Santan dan Koktail Mangga, Bisa Jadi Menu Berbuka
Buah mangga sendiri memiliki kandungan antioksidan, vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh, tetapi mengonsumsi mangga berlebihan bisa meningkatkan kadar gula darah dan menghambat upaya menurunkan berat badan.
Mengonsumsi mangga secara bijak baik untuk kesehatan lantaran mangga mengandung vitamin C dan carotenoid yang bisa membantu melindungi kulit, vitamin A yang penting untuk kesehatan mata, potasium yang membantu mengendalikan tekanan darah, dan asam amino triptofan yang membantu memperbaiki suasana hati.
Ahli gizi Juhi Kapoor menekankan pentingnya mengonsumsi mangga dalam porsi yang wajar guna menghindari munculnya masalah kesehatan. Dilansir dari Hindustan Times melalui Antara, ia menyarankan konsumsi sekitar separuh buah mangga besar atau sekitar 150 gram dalam sehari.
Baca Juga: Sejumlah Manfaat Konsumsi Daun Mangga Bagi Kesehatan Anda
"Porsi ini akan menyediakan sekitar 125-150 kalori, sehingga Anda dapat menikmati kelezatan buahnya dengan tetap menjaga asupan kalori seimbang," katanya.
