HARIAN BOGOR RAYA - Anda perlu tahu ada sekitar tiga kebiasaan yang jarang disadari publik. Kebiasaan itu bisa mengganggu kualitas tidur Anda di malam hari.
Pasalnya, gangguan tidur adalah sebuah epidemi kesehatan masyarakat yang tersembunyi sepanjang beberapa tahun terakhir.
Ada banyak hal mengejutkan bahwa faktor pengganggu tidur ternyata berkaitan dengan aktivitas yang dilalukan beberapa orang saat terjaga. Hal itu berdasarkan sebuah studi pada 2019 lalu.
Baca Juga: Sederet Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan Orang Dewasa
Perlu diketahui juga, bahwa kualitas tidur yang nyenyak akan berdampak positif dan menunjang kesehatan tubuh. Faktor itu bisa terganggu oleh beberapa kebiasaan sehari-hari yang dilakukan Anda.
Dilansir dari laman Healthline melalui PMJ News, setidaknya ada tiga kebiasaan yang jarang disadari bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari, di antaranya:
- 1. Olahraga Malam
Secara umum, kebiasaan berolahraga bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Hanya saja, olahraga yang dilakukan pada malam hari bisa mempengaruh ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Baca Juga: Pria Lansia Dikira Tidur Ternyata Meninggal di Pinggir Jalan Juanda Bogor
Studi pada 2019 menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan pada jam 07.00 atau pukul 13.00-16.00 dapat memunculkan rasa kantuk yang lebih awal pada malam hari.
Sebaliknya, olahraga yang dilakukan antara jam 19.00-22.00 malam dapat membuat rasa kantuk muncul lebih lambat. Bila memungkinkan, olahraga sebaiknya dilakukan sebelum jam 19.00 malam.
- 2. Permainan Pikiran
Melakukan aktivitas yang merangsang pikiran, seperti membaca buku yang menstimulasi mental atau emosi, bisa mempersulit tidur pada malam hari.
Baca Juga: Akibat Gangguan Tidur, Wanita Alami Menstruasi Wajib Tahu
Selain itu, pikiran yang terstimulasi secara berlebihan sebelum tidur bisa meningkatkan peluang munculnya mimpi yang mengganggu saat tidur.
Akan lebih baik bila orang-orang melakukan aktivitas yang merelaksasi sebelum tidur. Beberapa di antaranya adalah mendengarkan lagu yang menenangkan, meditasi, berdoa, atau mandi air hangat.
- 3. Aroma yang Menstimulasi
Wewangian yang menenangkan dapat mempermudah tidur pada malam hari. Namun sebaliknya, wewangian yang menstimulasi bisa memberikan efek sebaliknya.
Baca Juga: Hal Penting Soal Risiko Alzheimer dan Tidur Nyenyak Slow Wave
Beberapa contoh wewangian yang menstimulasi adalah pepermint, jeruk, jahe, rosemary, basil, eukaliptus, dan melati.
Bila ingin mempermudah tidur, orang-orang sebaiknya beralih ke wewangian yang menenangkan. Beberapa contohnya adalah lavender, sandalwood, mawar, bergamot, ylang ylang, serta akar wangi.***