HARIAN BOGOR RAYA - Ada beberapa tips agar Anda bisa menjaga gizi seimbang selama melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadan
Maka, persiapan fisik dan mental sangat penting agar bisa menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan dengan baik dan lancar.
Pasalnya, sepanjang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak dapat asupan makanan ataupun cairan mulai fajar hingga maghrib sepanjang 30 hari penuh.
Baca Juga: Tips Yayan Ruhian Agar Tubuh Kuat Hingga Makanan Berbuka Puasa
Ahli Diet Senior Rumah Sakit Wockhardt di Mira Road Mumbai, Riya Desai mengatakan, prioritaskan makanan padat nutrisi tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik selama menjakankan ibadah puasa.
"Akan tetapi juga mendukung kestabilan emosi sepanjang bulan suci ini dan akan membantu merasa kenyang lebih lama," ujar Riya Desai.
Dilansir dari laman Hindustan Times melalui PMJ News, berikut ini tips menjaga gizi seimbang selama selama melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadan:
Baca Juga: Inspirasi Resep Makanan Lezat Ayam Kukus Jahe untuk Berbuka Puasa
1. Asupan tepat
Desai menyarankan untuk menggabungkan pola makan seimbang yang mencakup beragam buah-buahan, sayuran, biji-bijian. Selain itu, protein dapat membantu menjaga tingkat energi dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
"Dengan merencanakan makanan secara hati-hati dan menggabungkan beragam bahan, seseorang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan selama bulan Ramadhan," jelas Desai.
2. Jaga Hidrasi Tubuh
Hidrasi penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan. Konsumsi makanan asin, pedas, dan gorengan harus sangat dibatasi untuk menghindari rasa haus saat berpuasa.
Baca Juga: Anjuran Penting Bagi Penyandang,Maag Akut di Bulan Puasa
Pilihlah cairan yang tidak banyak mengandung kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi. Ingatlah untuk berbuka puasa dengan air terlebih dahulu untuk memastikan hidrasi sebelum terganggu dengan berbagai hidangan berbuka puasa.
3. Kontrol Kalori
Makanan yang digoreng dan makanan manis memberi lebih banyak kalori dan konsumsi harian dapat menyebabkan fluktuasi berat badan dan mencegah fluktuasi kadar gula darah, serta meningkatkan pencernaan.
Cobalah memasukkan lemak sehat. Daripada menggoreng, disarankan untuk mencoba metode memasak seperti mengukus, memasak dengan saus, menggoreng dengan sedikit minyak, dan memanggang.
Baca Juga: Pentingnya Aktivitas Olahraga dan Makanan Bergizi Selama Jalankan Ibadah Puasa
4. Kontrol Porsi Makanan
Seseorang tidak boleh makan berlebihan sebelum atau sesudah puasa. Kontrol porsi dengan memahami kapan tubuh sudah kenyang, biasanya diperlukan waktu 20 menit. Makan dengan penuh perhatian dan pemahaman saat rasa lapar terpuaskan sangatlah penting.
Praktik makan yang penuh kesadaran ini mengurangi stres secara keseluruhan pada tubuh dan menyediakan energi berkelanjutan jika dibandingkan dengan makan dalam jumlah besar sekaligus.
5. Rahasia Sukses Sahur
Mulailah hari dengan santapan sahur bergizi yang mencakup karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, otmeal, millet, protein seperti dal, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, lentil, ayam, telur, dan lemak sehat dari salmon, alpukat.
Baca Juga: Pengetahuan Penting Soal Asam Lambung dan Bulan Puasa
Kemudian kacang-kacangan tanpa garam dan minyak sayur untuk menopang sepanjang hari. Dianjurkan untuk minum banyak cairan dan memilih makanan kaya cairan seperti sup dan jus agar tetap terhidrasi sepanjang hari.
6. Saran Berbuka Puasa
Mengonsumsi tiga buah kurma saat berbuka puasa adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa. Kurma merupakan sumber serat dan memberikan energi instan.
Mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup terutama air putih akan membantu memulihkan keseimbangan cairan dan mencegah dehidrasi.
Baca Juga: Jadwal Buka Puasa di Bogor Hari Ini, 1 Ramadhan 1445 H/2024 M, Cek Disini!
Gabungkan banyak sayuran untuk menyediakan vitamin dan nutrisi penting. Pilih biji-bijian, yang memberi tubuh energi dan serat. Nikmati daging tanpa lemak yang dipanggang atau dibakar, ayam dan ikan tanpa kulit, untuk mendapatkan porsi protein sehat yang baik.***