Network
HARIAN BOGOR RAYA - Anda perlu mengetahui bagaimana cara hidrasi yang tepat saat berenang.
Pasalnya, meminum air sebelum, selama, dan setelah berenang menjadi awal yang baik. Sebaiknya lebih spesifik tentang rencana hidrasi selama kegiatan berenang.
Ada saran orang-orang meminum segelas air, setidaknya 20 menit sebelum berenang dan simpan sebotol air di ujung kolam. Menambahkan bubuk atau tablet elektrolit ke dalam botol juga dapat dilakukan guma memastikan tubuh terhidrasi.
Baca Juga: Lagi-lagi Terjadi, Akibat Tenggelam Saat Berenang Seorang Pria Meninggal Dunia
Lalu, minum lagi setidaknya setiap 10 menit. Kemudian, 10 - 20 menit setelah berolahraga, minumlah segelas air lagi.
Publik pun dapat konsultasi dengan dokter atau ahli gizi guna mempelajari lebih lanjut tentang kebutuhan hidrasi spesifik tubuh mereka terutama, jika berencana meningkatkan atau menurunkan intensitas olahraga renang atau aktivitas lainnya secara drastis.
Demikian diungkap Pakar fisiologi olahraga, Marni Sumbal, RDN. Ia mengatakan, orang-orang tetap membutuhkan hidrasi selama melakukan sesi berenang.
"Kehilangan cairan melalui keringat (selama berenang) membutuhkan penggantian melalui minum," kata dia seperti dilansir Livestrong melalui Antara.
Tetap terhidrasi dengan baik selama sesi berenang dapat mengurangi risiko kram serta menghindari hipotensi ortostatik atau tekanan darah yang rendah saat berdiri setelah duduk atau berbaring, setelah berenang menurut Mayo Clinic.
Menurut Sumbal, meskipun hipotensi ini dapat disebabkan oleh banyak faktor, beberapa mungkin terkait dengan dehidrasi. Dalam kasus berenang, hipotensi bisa terjadi saat seseorang bergerak dari posisi horizontal ke posisi vertikal yakni saat berhenti dan berdiri.
Baca Juga: Jus Delima Banyak Mengandung Manfaat dan Hilangkan Hidrasi Setelah Berpuasa
"Tanda-tanda Anda mungkin kesulitan hidrasi selama dan setelah latihan berenang mungkin termasuk kelelahan, pusing, pusing, sulit fokus, mual, dan sakit kepala," kata Sumbal.
Jika seseorang tidak yakin tentang kecukupan minum saat berenang, cobalah melihat warna urine setelah berenang. Urine yang berwarna kuning gelap mungkin menjadi tanda tubuh mengalami dehidrasi.***
