Network
HARIAN BOGOR RAYA - Saat sahur jangan lupa perhatikan nutrisi dan makanan yang Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan asupan saat berpuasa.
Sahur bukan hanya sekedar perut kenyang, tetapi perlu asupan yang cukup seperti nutrisi, dan kandungan lainnya yang dapat membantu tubuh tetap semangat sehat saat menjalankan ibadah puasa.
Berikut tips memilih menu saat sahur agar puasa Anda lancar dikutip dari kementerian kesehatan :
Baca Juga: 5 Minuman yang Harus Dihindari Saat Sahur
Cukupi Asupan Protein
Terpenting, konsumsi protein selama sahur. Protein dalam makanan memiliki peran sebagai cadangan energi, sehingga mencukupi kebutuhan protein saat sahur akan memberikan energi secara konstan dalam tubuh.
Sumber protein yang baik dikonsumsi saat sahur, di antaranya daging ayam, ikan, sapi, telur, hingga aneka kacang-kacangan. Bila perlu, konsumsi protein lebih banyak dibandingkan nasi biasa.
Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Buah dan sayuran merupakan menu tepat untuk disantap saat sahur. Buah dan sayur memiliki vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Selain itu, buah dan sayur juga tinggi serat yang bersifat mengenyangkan. Dengan mengonsumsi buah dan sayur, perut juga akan terasa kenyang lebih lama.
Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Saat berpuasa, tubuh juga memerlukan energi untuk tetap dapat beraktivitas selama berpuasa. Salah satu cara mendapatkan sumber energi yang cukup selama puasa adalah dengan memenuhi asupan karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks terdiri dari roti gandum, nasi merah, oatmeal, dan sereal.
Baca Juga: Resep Tumisan Sederhana untuk Berbuka Puasa dan Sahur
Cukupi Cairan
Selain makanan, penting juga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Hal ini merupakan salah satu kunci agar tubuh tetap sehat. Konsumsi air putih cukup selama sahur.
Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Buah dan sayuran merupakan menu tepat untuk disantap saat sahur. Buah dan sayur memiliki vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Selain itu, buah dan sayur juga tinggi serat yang bersifat mengenyangkan. Dengan mengonsumsi buah dan sayur, perut juga akan terasa kenyang lebih lama.
Nah itulah tips menu sahur yang perlu Anda perhatikan agar tubuh tetap fits saat puasa.***
