HARIAN BOGOR RAYA – Masyarakat disarankan memperbanyak asupan buah, dan sayur guna memenuhi nutrisi di dalam tubuh.
Selain disandingkan saat sarapan, makan siang, dan makan malam, buah-buahan juga penting dikonsumsi saat snack time.
"Disarankan lima porsi sehari, Selain pada tiga porsi makan utama, selingannya antara pagi-siang dan siang-malam itu sebaiknya juga ngemil buah," tutur Kepala Seksi Surveilans Epidemiologi dan Imunisasi Dinas Kesehatan DKI Jakarta dr. Ngabila Salama.Masyarakat disarankan memperbanyak asupan buah, dan sayur guna memenuhi nutrisi di dalam tubuh.
Selain disandingkan saat sarapan, makan siang, dan makan malam, buah-buahan juga penting dikonsumsi saat snack time.
"Disarankan lima porsi sehari, Selain pada tiga porsi makan utama, selingannya antara pagi-siang dan siang-malam itu sebaiknya juga ngemil buah," tutur Kepala Seksi Surveilans Epidemiologi dan Imunisasi Dinas Kesehatan DKI Jakarta dr. Ngabila Salama.
Ngabila juga menyarankan masyarakat agar menerapkan CERDIK, yaitu cek kesehatan rutin, enyahkan asap rokok, rajin olahraga, diet seimbang, istirahat cukup 7-8 jam sehari, dan kelola stres.
Guna mencegah komplikasi, dan kematian, bisa dilakukan dengan mendeteksi dini, dan peka dengan kondisi tubuh. Masyarakat diminta periksa ke dokter jika memiliki gejala penyakit yang tak kunjung membaik.
"Yang jelas, kalau dalam 2-3 hari keluhan misalnya batuk pilek kita tidak membaik atau bertambah berat. Kemudian misalnya demam di atas 38 derajat celcius dan sudah istirahat 2-3 hari tapi tidak membaik atau bertambah berat, silakan berobat, konsultasi ke dokter," tuturnya sebagaimana yang dikutip Pikiran Rakyat dari Antara.
Baca Juga: Tips Tetap Aktif di Rumah Saat Musim Hujan dan Tak Mudah Sakit Saat Musim Pancaroba
Ia pun mengimbau publik agar waspada terhadap berbagai penyakit menular yang berpotensi muncul pada musim pancaroba. Dirinya pun menyinggung soal imunitas.
"Tentunya (yang harus diwaspadai) adalah penyakit menular. Karena ini kan peralihan musim, penyakit menular ini banyak. Apalagi di era Covid-19 ini, mungkin imunitas kita terhadap Covid-19 bagus, tapi imunitas kita terhadap flu dan penyakit menular lain bisa jadi enggak bagus," katanya, dikutip pada Senin, 13 Februari 2023.
Masih kata Ngabila, salah satu faktor yang dapat membuat tingkat imunitas menurun adalah kelembaban. Menurunnya imunitas dapat membuat berbagai jenis kuman, dan virus penyebab penyakit pun mudah masuk ke dalam tubuh.
Baca Juga: Korban Bencana di Turki dan Suriah Terus Bertambah
Terdapat dua tindakan yang bisa dilakukan terkait dengan hal tersebut, yaitu dengan mencegah penyakit, dan mencegah komplikasi serta kematian. Adapun, cara mencegah penyakit adalah dengan menerapkan pola hidup sehat termasuk memperhatikan makanan, dan minuman yang dikonsumsi.
"Memang kalau enggak penyakit pernafasan, ya penyakit pencernaan. Berarti penularannya pasti lewat tangan, kemudian airborne, droplet, lewat udara. Jadi tetap disiplin bermasker, rajin cuci tangan, dan jaga kebersihan diri. Juga kebersihan makanan, minuman, dan lingkungan sekitar," ujarnya.
Sejumlah cara mencegah penyakit musim pancaroba
Baca Juga: Rincian 5 Manfaat Konsumsi Kulit Kentang Bagi Kesehatan
Terdapat sejumlah cara lain agar dapat terhindar dari penyakit saat musim pancaroba, yaitu:
1. Menyiapkan jaket atau baju penghangat lainnya sebelum keluar rumah,
2. Selain konsumsi buah, dan sayur, ada baiknya juga mengonsumsi ikan, daging, dan telur serta makanan bergizi lainnya yang kaya vitamin,
3. Minum air putih yang cukup.***