HARIAN BOGOR RAYA - Berikut ini ada beberapa tips bagi Anda demi bisa menurunkan kadar kolesterol Anda. Tips ini penting bagi kesehatan tubuh Anda.
Sementara, kadar kolesterol yang Anda idap bisa meningkat, khususnya lantaran konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, kelainan genetik. Juga termasuk faktor gaya hidup, seperti merokok, gaya hidup kurang gerak, dan alkohol.
Demikian penjelasan Ahli Diet, Manpreet Kalra. Ia juga membagikan beberapa tips efektif yang bisa membantu menurunkan kolesterol dengan membuat perubahan sehat dalam pola makan Anda.
Baca Juga: Penting Bagi Penderita Kolesterol, Berikut Sederet Makanan Yang Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol
Berikut deretan tips menurunkan kadar kolesterol yang ditulis laman Hindustan Times, dilansir dari Antara.
1. Hindari jajanan olahan seperti keripik dan namkeen. Makanan ini mengandung minyak nabati olahan yang meningkatkan kolesterol.
2. Mulailah hari Anda dengan asam lemak omega-3 seperti air biji chia, kenari, dan lain-lain. Mengandung asam lemak esensial yang mengurangi peradangan dan meningkatkan profil lipid.
Baca Juga: Deretan Tanda Bahaya, Bisa Dirasakan dan Muncul di Kaki Pasien Kolesterol Tinggi
3. Menambahkan jahe dan bawang putih ke dalam kari dan dal (sup dari kacang-kacangan kering) juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Mereka juga membantu mencegah aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri.
4. Nikmati sarapan tinggi serat dan kaya protein seperti oat dan besan cheela dengan parutan ghia. Ini meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat.
5. Batasi konsumsi makanan yang terbuat dari roti seperti kue dan kerupuk. Makanan ini tinggi gula dan mengandung lemak jenuh.
Baca Juga: Cara Ubah Gaya Hidup Agar Tidak Menjadi Kolesterol Tinggi
6. Usahakan berjalan kaki 10-15 menit setelah makan. Ini menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid.
7. Tambahkan suntikan penurun kolesterol di pagi hari. Selain menurunkan kolesterol, juga menurunkan peradangan.
8. Tambahkan sayuran kaya vitamin B seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang hijau. Mereka menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung.***