Network
HARIAN BOGOR RAYA - Olahraga itu tidak perlu dilakukan setiap hari selama bulan puasa atau bulan Ramadhan.
"Melakukan olahraga seperti senam atau angkat beban sebanyak tiga sampai empat kali seminggu sudah cukup, dengan durasi 30 menit," kata pakar dan pelatih kebugaran di Kota Samarinda, Reza Fatchurahman.
Baginya, ada pentingnya menyeimbangkan aktivitas olahraga dengan konsumsi makanan bergizi selama menjalankan ibadah puasa.
Baca Juga: Saran Penting Bagi Pasutri yang Sedang Program Hamil, Termasuk Soal Olahraga
Jika Anda hendak menurunkan berat badan, sebaiknya mengatur konsumsi makanan sedemikian rupa. Maka, asupan kalori tidak sampai melebihi kebutuhan tubuh.
"Kita harus ingat bahwa setiap orang memiliki batas kalori yang berbeda-beda. Jika kita mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan, maka tidak akan ada penurunan berat badan," katanya.
Baginya, ada pentingnya mengatur waktu dan intensitas olahraga sepanjang menunaikan ibadah puasa pada bulan Ramadhan.
Baca Juga: Imbauan Penting Soal Olahraga dan Puasa di Bulan Ramadhan
"Kita bisa meluangkan waktu 30 hingga 45 menit untuk berolahraga setelah berbuka dan sebelum shalat tarawih," kata Reza di Kota Samarinda, Provinsi Kalimantan Timur, Selasa.
Menurut dia, olahraga juga bisa dilakukan menjelang waktu berbuka puasa agar tubuh terhindar dari kemungkinan mengalami dehidrasi dan bisa segera mendapat asupan nutrisi untuk memulihkan energi.
"Setelah berolahraga, kita memiliki waktu terbaik, di mana tubuh sangat membutuhkan nutrisi. Jadi, sangat penting untuk mengisi kembali energi dengan makanan yang bergizi," katanya.
Baca Juga: Hal Penting Soal Porsi Berbuka Puasa Hingga Olahraga
Bagi Reza, intensitas olahraga juga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh selama berpuasa.
"Tubuh kita perlu beradaptasi dengan kondisi saat berpuasa. Jadi, mungkin kita perlu mengurangi intensitas untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi," katanya.***
