Network
HARIAN BOGOR RAYA - Lemak tidak sehat dari makanan bisa meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Lemak tidak sehat itu berbahaya bagi kesehatan.
Maka, penting untuk mengganti lemak tidak sehat pada makanan dengan lemak sehat. Lemak sehat bisa ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ghee sapi.
Jika Anda mempunyai kadar LDL tinggi, konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat olahan dalam roti putih dan pasta bisa jadi berbahaya. Pasalnya, bisa menurunkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh.
Baca Juga: Tips Yayan Ruhian Agar Tubuh Kuat Hingga Makanan Berbuka Puasa
Sebaiknya, Anda menghindari konsumsi makanan dan minuman manis dan berbahan tepung guna meningkatkan kolesterol HDL.
Dilansir dari laman Hindustan Times melalui Antara, kolesterol HDL membantu dalam menyerap kolesterol dalam darah dan membawanya ke hati. Kolesterol HDL juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Ahli Nutrisi, Anjali Mukerjee mengatakan perubahan menjadi gaya hidup sehat penting untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Baca Juga: Inspirasi Resep Makanan Lezat Ayam Kukus Jahe untuk Berbuka Puasa
"Perubahan sederhana namun sangat efektif ini dapat membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol HDL dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan," ujarnya.
Karena pentingnya untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh, Mukerjee merekomendasikan beberapa kegiatan yang bisa dilakukan seperti salah satunya berjalan kaki.
Gerakan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL. Berjalan kaki, atau bersepeda atau berenang dapat membantu meningkatkan kadar HDL.
Baca Juga: Pentingnya Aktivitas Olahraga dan Makanan Bergizi Selama Jalankan Ibadah Puasa
Selain bergerak, konsumsi makanan yang sehat juga penting salah satunya mengonsumi asam lemak omega-3.
Biji rami, biji chia, ikan berlemak, hingga kenari harus dimasukkan dalam makanan. Demikian contoh makanan dengan kandungan asam lemak dan omega-3.
Ini dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: Hal Penting Soal Makanan dan Lapar Agar Anda Tak Timbun Lemak dalam Tubuh
Sementara, diketahui bahwa kolesterol HDL (high-density lipoprotein) dikenal dengan nama lain kolesterol baik. HDL sangat penting untuk berfungsinya tubuh.***
