Network
HARIAN BOGOR RAYA - Tentunya sehat dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan sangat diharapkan bagi umat Islam.
Hidup sehat dalam beribadah puasa dengan menjaga pola makan saat berbuka hingga sahur tiba.
Berikut tips tetap sehat dan juga menjaga pola makan agar puasa Ramadan dilakukan sebulan penuh dengan penuh khidmat.
Sehat di selama puasa Ramadan, berikut tipsnya dirangkum Harian Bogor Raya dari berbagai sumber:
1. Jauhi Makanan Olahan
Diketahui makanan olahan atau junk food banyak mengandung MSG, pemanis buatan, sodium dan lemak sehingga membuat ketagihan.
Namun makanan olahan dan junk food harus dihindari karena mengandung lemak tinggi dan pastinya ada bahan pengawet.
Baca Juga: Ada Jenis Makanan Berpotensi Timbulkan Bau Mulut, Dokter Beri Saran Cara Atasinya
2. Hindari Gorengan
Hidangan menggoda berbuka dan sahur adalah gorengan, ini karena gorengan mengandung lemak jenuh.
Makan gorengan yang terlalu banyak juga dapat mendukung pertumbungan bakteri buruk dalam usus kita.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih sangat membantu proses metabolisme tubuh. Anda bisa memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur agar membantu tubuh tidak terdehidrasi.
Baca Juga: Deretan Makanan Bisa Bantu Atasi Sulit Tidur, Termasuk Jika Tidak Bisa Tidur Nyenyak
Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa. Idealnya minumlah 8-12 gelas air putih sehari agar fit juga saat puasa.
4. Makanlah secara perlahan
Banyak orang kalap saat menyantap hidangan berbuka. Ketika waktu berbuka tiba, segera makan melampiaskan tanpa sadar. Hingga mereka tak sadar sudah makan dengan porsi yang tak terkendali.
Padahal Anda harus mengendalikan porsi makan baik saat sahur maupun saat berbuka puasa. Maka dari itu, makanlah secara perlahan dengan mengunyah makanan sedikit demi sedikit.
Baca Juga: Update Harga Terbaru Samsung Galaxy S22 Ultra 5G Februari 2023, Sekarang Dibanderol Segini
Makan perlahan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Setelah makan, organ usus menekan hormon bernama ghrelin yang bertugas sebagai pengontrol rasa lapar sekaligus rasa kenyang.
Hormon ini juga yang memberitahu otak bahwa Anda sudah makan, lalu mengurangi nafsu makan, membuat Anda merasa kenyang dan akhirnya berhenti makan. Proses ini membutuhkan waktu sekitar 20 menit.
Dengan makan pelan-pelan, Anda akan memberi waktu bagi tubuh dan otak untuk menerima sinyal-sinyal ini. Hasilnya, Anda akan merasa kenyang tanpa kembung atau begah. Ini tentu sangat baik dilakukan bila Anda sedang diet saat puasa.
Baca Juga: Deretan 5 Jenis Makanan Tidak Mengandung Kolesterol Tinggi
5. Utamakan Konsumsi Makanan Bernutrisi
Ketika berpuasa, penting untuk memperhatikan asupan makanannya.
Anda harus memastikan makanan yang dikonsumsi ketika buka dan sahur kaya nutrisi, agar bisa memenuhi kebutuhan energi.
Lemak juga tak kalah penting sebagai bagian dari menu makan. Namun, harus dipilih lemak sehat, misalnya lemak yang berasal dari ikan-ikanan, daging sapi rendah lemak, alpukat, serta minyak zaitun.
6. Kurangi Makanan Mengandung Gula
Baca Juga: Mitsubishi Akan Produksi Mobil Listrik Mitsubishi Minicab MiEV di Jawa Barat
Saat berbuka, biasanya banyak orang yang mengonsumsi asupan manis. Namun, konsumsi makanan dan minuman manis secara langsung dan dalam jumlah yang banyak dapat membuat perut kembung dan mengakibatkan proses pencernaan terhambat.
Selamat mencoba cara hidup sehat Ramadan, tetap selalu sehat hingga meraih kemenangan.***
