Network
4. Batasi paparan cahaya biru: Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer dalam satu atau dua jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat tersebut dapat mengganggu produksi hormon tidur.
5. Lakukan aktivitas fisik secara teratur: Melakukan olahraga ringan beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga yang terlalu intens dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan tingkat energi.
6. Atur ritual menenangkan: Sebelum tidur, ciptakan rutinitas yang menenangkan seperti mandi hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik santai. Ini akan memberikan sinyal pada tubuh Anda untuk bersantai dan mempersiapkan tidur.
Baca Juga: Saran Ahli Agar Bisa Tidur Nyenyak Seperti yang Diidam-idamkan
7. Hindari makan berlebihan sebelum tidur: Jangan makan makanan berat atau berlemak dalam dua jam sebelum tidur. Jika perut terasa lapar, pilih camilan ringan yang mengandung triptofan, seperti susu hangat atau pisang, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
8. Kelola stres dengan baik: Menemukan cara untuk mengatasi stres dan kekhawatiran dapat membantu Anda rileks sebelum tidur. Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
9. Jangan terus berbaring di tempat tidur jika sulit tidur: Jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu 20-30 menit, bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan hingga Anda merasa mengantuk.
Baca Juga: Stop Buka Ponsel Saat Bangun Tidur, Kenali Dampak Buruknya dan Pelajari Cara Mengatasinya
10. Hindari memeriksa jam: Terus memeriksa jam saat Anda sulit tidur hanya akan meningkatkan kecemasan dan membuat tidur lebih sulit. Jika perlu, putar jam dengan menghadap ke dinding sehingga Anda tidak tergoda untuk melihatnya.
