HARIAN BOGOR RAYA - Berikut ini ada sekitar lima makanan super yang memiliki manfaat bagi kesehatan jantung Anda.
Sementara, makanan super sangat penting bagi kesehatan jantung Anda. Pasalnya, ada kandungan nutrisi, antioksidan, dan serat tingkat tinggi. Demikian diungkap oleh seorang konsultan ahli jantung intervensi, Ujala Cygnus Group of Hospitals bernama Dr Vijay Kumar.
Padahal, pola makan yang kurang sehat bisa meningkatkan resiko penyakit jantung. Pada makanan yang dikonsumsi itu menyebabkan penumpukan plak di arteri, sehingga mengurangi aliran darah.
Baca Juga: Dampak Penting dari Pola Makan Tidak Teratur dan Pembatasan Asupan Makanan
Dilansir dari laman Indian Express melalui PMJ News, berikut lima makanan super yang bermanfaat bagi kesehatan jantung di antaranya:
- 1. Ikan Berlemak seperti Salmon dan Makarel
Ikan berminyak seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi pembekuan darah, dan mengurangi peradangan, sehingga mendukung kesehatan jantung.
Mengonsumsi dua porsi ikan berminyak per minggu dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan.
Baca Juga: Saran Bagi Orang Indonesia Soal Konsumsi Makanan dan Suplemen Dengan Vitamin D
- 2. Berry seperti Blueberry dan Stroberi)
Kaya akan antioksidan seperti polifenol, vitamin, dan serat, buah beri berkontribusi pada peningkatan fungsi pembuluh darah dan mengurangi stres oksidatif.
Menambahkan segenggam buah beri ke dalam pola makan harian bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mendukung jantung.
- 3. Gandum
Semangkuk oat gandum bisa menjadi pilihan yang menyehatkan jantung. Tinggi serat larut seperti beta-glukan, oat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung. Ini juga memberikan pelepasan energi yang stabil.
Baca Juga: Deretan Tips Sehat Kala Anda Santap Makanan Enak Saat Momen Natal
Makanan super kaya serat ini juga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, yang secara tidak langsung bermanfaat bagi kesehatan jantung.
- 4. Kacang-kacangan seperti Almond dan Kenari
Padat nutrisi dan mengandung lemak yang menyehatkan jantung, kacang-kacangan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Memilih camilan segenggam kacang-kacangan atau memasukkan biji-bijian ke dalam makanan, dapat memberikan cara yang nyaman dan lezat untuk memprioritaskan kesehatan jantung.
Baca Juga: Dokter Beri Saran Pembatasan Pemberian Makanan Olahan
- 5. Sayuran Hijau seperti Bayam dan Kangkung
Sayuran ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri, dan meningkatkan kesehatan jantung. Memasukkan sayuran berdaun hijau ke dalam makanan menambah nutrisi yang menyehatkan jantung.***