Network
HARIAN BOGOR RAYA- Ada beberapa tips agar menua dengan lebih baik dan mencegah penyakit terkait usia.
Tips agar menua dengan lebih baik itu penting lantaran kesehatan dan fit tidak bisa jadi jaminan dimiliki jika usia panjang.
Pentingnya kesehatan agar melakukan berbagai kegiatan dan bisa menikmati hidup saat menua.
Baca Juga: RAT Orang Tua MDS Pelaku Penganiayaan Terhadap D Undurkan Diri Dari Dirjen Pajak Kemenkeu
Perlu diketahui, banyak bahaya yang datang seiring bertambahnya usia dapat dicegah, atau ditunda. Hal itu berdasarkan sebuah penelitian.
Kepala kardiologi di Northwestern Medicine Clyde Yancy mengungkapkan tips itu selerti dikutip melalui Antara dari Insider, Minggu, 19 Maret 2023.
1. Berlatih makan dengan penuh perhatian (mindful eating)
Cara terbaik untuk menyesuaikan gaya hidup anda untuk penuaan yang lebih baik adalah makan dengan porsi lebih kecil dan lebih sedikit. Di banyak komunitas di mana orang hidup sampai usia 100 tahun, ini dicapai melalui pola makan nabati dan "aturan 80 persen", atau makan sedikit lebih sedikit dari yang anda butuhkan untuk merasa kenyang.
Baca Juga: Rekonstruksi Kecelakaan Mahasiswa UI Orang Tua Hasya Tidak Hadir
Dalam sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan di Natural Aging, para peneliti menemukan bahwa orang yang mengurangi asupan kalori sekitar 12 persen melihat perubahan kecil namun signifikan dalam lintasan penuaan mereka, sebagaimana diukur dengan penanda DNA yang meningkat seiring bertambahnya usia.
Berhentilah makan ketika anda merasa sudah cukup, dan hindari mengemil.
2. Minum lebih sedikit alkohol
Minum alkohol telah dikaitkan dengan tanda-tanda penuaan biologis, terutama di otak.
Baca Juga: Daftar 2 Menu Es Buah Konnyaku, Bisa Jadi Salah Satu Menu di Bulan Ramadan
Para peneliti di Oxford Population Health menegaskan bahwa minum dalam jumlah sedang pun berpotensi untuk meningkatkan penuaan pada otak dari waktu ke waktu. Semakin banyak individu dalam penelitian tersebut melaporkan, semakin besar hilangnya volume otak, yang dapat memiliki efek kognitif.
Meskipun orang-orang dengan rentang hidup yang panjang telah lolos dari kebiasaan minum alkohol di masa lalu, Yancy merekomendasikan setidaknya untuk mengurangi asupan alkohol. Tembakau harus dihilangkan sama sekali, termasuk asap rokok.
3. Dapatkan satu teman baru
Yancy mengatakan literatur medis juga menjelaskan tentang pentingnya jejaring sosial untuk memerangi kesepian di usia tua .
Baca Juga: Ahli Beberkan Kebutuhan Gizi Orang Saat Puasa dan Tidak Puasa
"Kesepian dikaitkan dengan penuaan dini dan kematian dini," katanya.
Baru-baru ini, studi tiga generasi tentang kebahagiaan orang dewasa yang dilakukan di Harvard menemukan bahwa orang dengan koneksi sosial yang kuat memiliki risiko kematian yang lebih rendah pada usia berapa pun dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki ikatan sosial.
Mereka yang mengidentifikasi diri memiliki hubungan yang bahagia juga tampaknya dapat mengatasi rasa sakit dan nyeri karena semakin tua, dengan lebih baik.
Baca Juga: Tips Ajarkan Anak Berpuasa Dengan Menyenangkan Ala Psikolog
Sementara, kesepian adalah faktor yang rumit untuk diukur dalam hal biologi, pastikan anda memiliki banyak teman dan mencari teman baru untuk mengatasi kesepian.***
