Network
HARIAN BOGOR RAYA - Ada beberapa kiat agar olahraga kardio jalan kaki menjadi sesuatu yang menyenangkan dan menyehatkan tubuh.
Aktivitas fisik jalan kaki itu cara bagus guna memastikan tubuh cukup bergerak selama Ramadan tanpa lelah sepenuhnya.
Aktivitas fisik jalan kaki bisa membuat tulang kuat, dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Dengan berjalan kaki, Anda bisa meningkatkan kesehatan mental seseorang, membantu dalam manajemen berat badan, dan mengurangi risiko beberapa gangguan terkait kekebalan tubuh.
Berikut ini beberapa kiat jalan kaki yang menyenangkan seperti dilansir dari Khaleej Times melalui Antara:
1. Pilih baju yang sesuai
Meskipun sebatas berjalan kaki, orang-orang sebaiknya memilih pakaian yang nyaman dan sepatu berjalan yang baik guna meningkatkan manfaat berjalan pada tubuh. Kenakan pakaian yang memungkinkan tubuh bernapas dan berkeringat. Hindari kain dan denim ketat dan atau sintetis yang dapat menghalangi kemampuan tubuh untuk bergerak bebas.
Baca Juga: Tips Dian Sastrowardoyo Gunakan Gawai Pantau Kualitas Tidur Hingga Aktivitas Olahraga Selama Puasa
2. Pilih daftar putar musik
Untuk mencegah kebosanan saat berjalan-jalan, sambungkan ke lagu favorit atau podcast yang menarik untuk mengalihkan pikiran dan berjalan lebih jauh. Buat playlist jalan-jalan yang diisi dengan top hits untuk menambah energi dan memberikan motivasi.
3. Ajak teman
Sebagian orang merasa betapa cepatnya waktu berlalu saat dirinya bersama teman dekat atau keluarga. Jika memungkinkan, buatlah rutinitas jalan kaki bersama teman atau anggota keluarga untuk menjaga tanggung jawab serta membuat aktivitas tersebut senyaman mungkin.
Baca Juga: Satu Korban Tewas, Kebakaran Bangunan Sekertariat Cabang Olahraga di Kota Padang
4. Pilih tempat yang bagus
Berjalan di lingkungan alam, bebas dari kebisingan dan gangguan akan membantu memperkuat manfaat aktivitas dan membuatnya lebih menyenangkan. Ini akan memungkinkan seseorang dapat menjernihkan pikiran dan terhubung kembali dengan alam, mendorong kedamaian dan ketenangan.
Jelajahi lokasi yang berbeda setiap kali dan ambil rute yang berbeda.
5. Jalan cepat dan lambat
Cobalah bergantian antara periode jalan cepat yang melibatkan seluruh tubuh dan jalan lambat yang lebih santai. Ini akan membuat berjalan lebih mengasyikkan dan memungkinkan tubuh mendapatkan manfaat dari keduanya.
Baca Juga: Tips Olahraga Turunkan Berat Badan dan Tingkatkan Massa Otot Selama Bulan Ramadan 1444 H
6. Tak perlu waktu khusus
Seseorang tidak selalu harus menyisihkan sebagian dari hari untuk berjalan, misalnya memilih berjalan alih-alih mengemudikan kendaraan menuju toko kelontong terdekat. Ini tidak hanya merupakan pilihan ramah lingkungan tetapi juga membantu meningkatkan jumlah langkah.
7. Gunakan pedometer
Pedometer atau pelacak kebugaran dapat membantu seseorang melacak kemajuan dan menetapkan sasaran untuk diri sendiri. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap termotivasi karena kemajuan dan perjalanan dapat direpresentasikan secara visual.***
