Network
HARIAN BOGOR RAYA - Makanan menjadi salah satu aspek penting dalam kehidupan kita, tidak hanya untuk memenuhi kebutuhan gizi, tetapi juga memiliki dampak yang kuat pada kesejahteraan emosional kita. Tak bahagia atau depresi biasanya diobati dengan terapi atau obat-obatan, tetapi apa yang dimakan juga dapat berperan dalam kesehatan mental.
Hubungan antara makanan dan perasaan bahagia telah lama menjadi subjek penelitian, dan semakin banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa konsumsi makanan tertentu dapat meningkatkan suasana hati dan memunculkan perasaan bahagia.
Berikut beberapa makanan dan nutrisi bermanfaat untuk melawan depresi dan membuat bahagia:
Baca Juga: Tak Hanya Makanan Manis, Ternyata Daging Merah Dapat Memicu Resiko Diabetes
1. Ikan
Ikan seperti salmon, ikan teri, ikan sardem, ikan haring, semuanya mengandung asam lemak omega-3, sejenis lemak yang dapat mengurang gejala depresi dengan mengurangi peradangan.
2. Kalkun
Makan kalkun memberi Anda trypyophan, asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan serotonin.
3. Kakao (Cokelat)
Senyawa tertentu seperti flavanol dan procyanidin, yang terdapat dalam cokelat dalam cokelat hitam, dapat mengurangi peradangan di dalam tubuh.
Baca Juga: Rekomendasi Pasangan Makanan dalam Hidangan Atau Camilan Agar Dapat Manfaatnya
4. Makanan Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt dan asinan kubis mengandung bakteri hidup yang bermanfaat untuk menyeimbangkan bakteri usus Anda. Ketika terjadi depresi karena bakteri ini dapat menghasilkan bahan kimia yang mengatur suasana hati Anda , seperti serotonin dan gamma-Aminobutyric acid (GABA).
