Network
HARIAN BOGOR RAYA - Ada saran agar Anda yang mengalami kegemukan atau obesitas bisa menghndari cheating day atau hari khusus untuk mengonsumsi makanan apapun. Hal itu demi mempercepat penurunan massa tubuh. Juga konsisten diet low calory demi massa tubuh lebih cepat turun ke angka ideal.
Olahraga teratur, termasuk tidak malas bergerak itu masuk saran lain selain menjaga pola makanan. Bagi pasien kegemukan atau obesitas berat, sebaiknya lakukan olahraga tidak menggunakan beban tubuh, seperti sepeda statis, berenang, dan berjalan kaki di kolam air (khusus penderita obesitas tanpa luka terbuka).
Selepas massa tubuh berkurang banyak, pasien kegemukan atau obesitas sudah boleh melakukan aktivitas olahraga lainnya. Misalnya treadmill, jalan cepat, atau olahraga high impact.
Baca Juga: Penelitian Ungkap Hubungan Antara Kimchi, Kegemukan Hingga Penurunan Berat Badan
“Menurut saran WHO, kalau mau menurunkan berat badan, olahraganya harus 200-300 menit per minggu, tetapi setidaknya belajar dulu olahraga 150-200 menit per minggu,” kata dokter gizi RSUP Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo, dr. Nurul Ratna Mutu Manikam
“Dengan turun 15-20 persen saja, penyakit yang tadi saya sebutkan akan berkurang sendiri,” demikian dijelaskan dr. Nurul Ratna Mutu Manikam.
Katanya, ada beberapa kondisi saat seseorang didiagnosis kegemukan atau obesitas dan kiat diet yang tepat, seperti mengatur porsi makanan dan melakukan olahraga teratur.
Baca Juga: Penekanan Penting dari Peneliti Demi Atasi Epidemi Obesitas
“Seseorang dikatakan kegemukan atau obesitas apabila indeks massa tubuhnya berada di atas angka 25 kg per meter persegi. Indeks massa tubuh ini dilakukan dengan mengukur berat badan dibagi dengan tinggi badan kuadrat," kata dokter lulusan pendidikan dokter spesialis gizi klinis Universitas Indonesia itu.
