Deretan Cara Bantu Atasi Penyakit Diabetes dan Ginjal, Termasuk Asupan Makanan

6. Batasi Asupan Protein Hewani

Protein hewani, seperti daging merah, unggas, dan telur, mengandung purin yang dapat diubah menjadi asam urat dalam tubuh. Asam urat berlebih dapat menumpuk di ginjal dan menyebabkan batu ginjal serta memperburuk penyakit ginjal. Batasi konsumsi protein hewani maksimal 1-2 porsi per hari. Pilihlah sumber protein nabati yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, lentil, tahu, dan temptempe.

7. Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal. Batasi konsumsi alkohol maksimal 1 minuman per hari dan kafein maksimal 400 mg per hari.

Baca Juga: Ini Kata Peneliti, Apel dan Teh Hijau Yang Dapat Menurunkan Diabetes

8. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan ginjal dan diabetes. Serat membantu mengontrol kadar gula darah, sedangkan vitamin dan mineral membantu menjaga fungsi ginjal. Konsumsi minimal 5 porsi buah dan sayur setiap hari. Pilihlah buah dan sayur dengan warna yang beragam untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. 

Tips Mudah Mengontrol Kesehatan Tubuh

1. Baca label makanan dengan cermat dan perhatikan kandungan garam, gula, dan lemak.
2. Pilihlah metode memasak yang sehat, seperti merebus, mengukus, dan membakar, daripada menggoreng. Makanlah dengan porsi kecil dan lebih sering untuk menjaga kadar gula darah yang stabil.
3. Lakukan kontrol gula darah secara rutin bagi penderita diabetes.
4. Pantau tekanan darah secara rutin.
5. Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari, 5 hari dalam seminggu. 

Selain panduan di atas, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.***

Sumber Artikel berjudul Cara Ampuh Terhindar dari Penyakit Ginjal dan Diabetes, Bagaimana Caranya?