Network
HARIAN BOGOR RAYA - Ada beberapa cara untuk memenuhi target kalori harian Anda. Yaitu lakukan pencatatan jumlah kalori per porsi semua makanan yang dimakan. Kemudian rencanakan menu makanan harian sesuai dengan itu.
Anda dapat membeli buku yang mencantumkan kalori per porsi untuk banyak makanan. Semua makanan dan minuman kemasan memberikan informasi kalori per porsi.
Pastikan juga untuk membaca label dan perhatikan jumlah kalori dan ukuran porsinya. Hal itu salah satu langkah yang bisa dilakukan demi penuhi kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.
Baca Juga: Pentingnya Jaga Suhu Makanan Demi Nutrisi Tidak Cepat Rusak Hingga Kebutuhan Kalori
Menghitung jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh agar kalori yang masuk tidak melebihi dari yang dibutuhkan memang penting selama menjalankan diet menurunkan berat badan.
Maka, Anda perlu tahu cara mengukur kebutuhan kalori Anda setiap hari. Ada juga beberapa cara lain menghitung kebutuhan kalori per hari sebagaimana dijelaskan Harvard Medical School.
Penghitungan Kalori Harian Saat Diet
Untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda, kalikan berat badan Anda saat ini dengan 15. Ukuran ini diperuntukkan bagi Anda yang aktif bergerak setiap hari seperti rutin melakukan olahraga.
Baca Juga: Adaptasi Otot Terjadi Saat Istirahat, Studi Ungkap Olahraga 3 Detik Selama Seminggu
Contohnya, wanita dengan tinggi badan 162 cm dan berat badan 155 pon (70 kg), perlu berdiet dengan target berat badan turun 15 pon supaya mencapai berat badan ideal.
Asupan kalori harian yang Anda butuhkan sekira 2.325 kkal untuk mempertahankan berat badan. Selain itu, asupan kalori tidak boleh di bawah 1.200 per hari untuk wanita atau 1.500 sehari untuk pria, kecuali di bawah pengawasan tenaga kesehatan
