Network
HARIAN BOGOR RAYA - Ramadhan segera tiba, itu artinya seluruh umat muslim akan menjalani ibadah puasa selama satu bulan. Puasa tentunya mengharuskan orang untuk menahan haus dan lapar selama beberapa jam. Akan tetapi,jangan karna berpuasa bukan berarti orang yang tengah berpuasa harus bermalas-malasan.
Puasa itu sendiri memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, misalnya menyembuhkan sejumlah penyakit dan meringankan rasa nyeri. Seperti penyakit lambung, radang usus besar, sesak napas, penyakit pembuluh darah, gangguan mata, sakit kepala, dan lainnya
Walaupun pada awalnya memang akan merasa lemas, kantuk serta pusing, tetapi tubuh kemudian akan beradaptasi dengan sendirinya.
Baca Juga: Manfaat Berpuasa Bagi Kesehatan Jiwa dan Raga
Namun demikian, dalam melaksanakan ibadah puasa, tentunya tetap harus menerapkan pola makan yang teratur, misalnya saat berbuka makanlah secukupnya dan dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang.
Ini Beberapa Menu yang Baik untuk Disajikan saat Berpuasa
1. Kurma
Kurma merupakan buah yang memiliki rasa manis, yang juga mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan tubuh, seperti karbohidrat sederhana yang berfungsi dalam mengembalikan sumber energi setelah berpuasa. Selain itu kandungan serat yang terdapat di dalam kurma bisa membuat lebih cepat kenyang sehingga bisa mencegah keinginan untuk makan berlebih.
Diketahui, makan berlebihan setelah berpuasa dapat menyebabkan perut kembung atau terasa nyeri. Dan kurma ini termasuk buah/makanan yang cukup populer ketika memasuki bulan puasa.
Baca Juga: 3 Resep Kolak Pisang: Lezat dan Sehat untuk Berbuka Puasa
2. Buah-buahan
Selain kurma, ada beberapa buah lainnya yang direkomendasikan untuk berbuka, yaitu semangka, kelengkeng, dan strawberry. Buah-buahan tersebut dapat diolah menjadi berbagai menu, misalnya salad, kolak, atau sup buah.
Selain memiliki rasa yang segar, buah-buahan juga memiliki kandungan vitamin yang tinggi dan mengandung banyak manfaat bagi Anda yang sedang menjalankan puasa keesokan harinya
3. Sayuran
Ada berbagai macam sayuran yang bisa dikonsumsi saat berbuka puasa, dimana sayuran dapat mengembalikan cairan tubuh. Sayuran yang dimaksud antara lain wortel, sawi putih, kembang kol, bayam, dan sebagainya.
Sayuran tersebut dapat dibuat menjadi beraneka macam menu, dan bisa dikombinasikan dengan daging ayam, bakso sapi, atau jamur. Dengan mengonsumsi sayur dan daging, Anda bisa mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa.
Baca Juga: Kapan Awal Puasa Ramadhan dan Idul Fitri 2024 di Indonesia? Cek di Sini
4. Daging Ayam
Daging ayam mengandung berbagai nutrisi, mulai dari protein, vitamin, hingga mineral, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh ketika berpuasa. Daging ayam juga bisa diolah menjadi berbagai variasi menu. misalnya diolah menjadi sayur sop, soto,opor, atau di goreng, dipanggang, direbus dan masih banyak lagi. Namun lebih baik lagi, jika mengkonsumsi ayam sebaiknya tanpa kulit.
5. Ikan
Selain daging ayam, lauk lainnya yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa yakni ikan. Ikan termasuk salah satu makanan sehat.Dikarnakan, ikan merupakan sumber protein dan vitamin B yang dapat membantu mengembalikan energi Pilihlah jenis ikan yang mengandung lemak baik (omega-3), seperti ikan salmon, tuna, atau sarden.
6. Air Mineral
Selain makanan diatas, salah satu yang paling pebting dikonsumsi yaitu air mineral. Dimana Air mineral merupakan minuman sehat yang sangat bagus dikonsumsi untuk berbuka puasa. Selama berpuasa, tubuh akan kehilangan cairan dan jika tidak segera diganti dapat menyebabkan dehidrasi atau bahkan bisa berujung ke kondisi yang lebih serius.
Baca Juga: Jadwal Buka Puasa Hari Keduapuluh Tujuh Ramadan 1444 H di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor
Setiap orang memenuhi kebutuhan cairan tubuh secara berkala sejak berbuka hingga sahur. Gunakan metode 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di sela-sela waktu berbuka dan sahur, serta dua gelas saat sahur.***
