HARIAN BOGOR RAYA - Anda perlu tahu bahwa ada sederet cara yang bisa Anda lakukan guna mengatasi sembelit pasca Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran.
Pasalnya, pasca momen pasca Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran, masyarakat umumnya konsumsi terlalu banyak daging dan kurang asupan serat.
Dan sembelit atau susah buang air besar sendiri menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi pasca Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran.
Baca Juga: Deretan Makanan Teratas Ampuh Cegah Masalah Sembelit
Dan tidak sedikit orang mengalami gangguan keseharan pasca perayaan Lebaran atau Hari Raya Idul Fitri. Beberapa faktor mempengaruhi hal ini, termasuk pola makan yang kurang sehat dan berlebihan.
Dilansir dari laman Medical News Today melalui PMJ News, berikut penjelasan terkait cara atasi sembelit pasca Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran:
1. Minum Lebih Banyak Air
Dehidrasi secara rutin dapat membuat seseorang mengalami sembelit. Untuk mencegahnya, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi. Beberapa penelitian menemukan air soda lebih efektif dalam meredakan sembelit.
Baca Juga: Berbagai Resep Smoothies Redakan Sembelit
Ini termasuk pada orang dengan gangguan pencernaan atau dispepsia, dan orang dengan sembelit idiopatik kronis. Namun, pastikan bukan minuman soda manis tinggi gula yang Anda konsumsi karena dapat menimbulkan efek berbahaya dan memperburuk sembelit.
2. Makan Banyak Serat
Untuk mengatasi sembelit, dokter sering kali menyarankan untuk meningkatkan asupan serat makanan. Hal ini karena peningkatan asupan serat meningkatkan volume dan konsistensi buang air besar, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Salah satu jenis serat yang direkomendasikan ialah serat larut. Serat larut terdapat dalam dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, serta beberapa buah dan sayuran yang dapat melunakkan tinja dan meningkatkan konsistensinya.
Baca Juga: Deretan Kebiasaan dan Gaya Hidup yang Membuat Anda Sembelit
3. Olahraga
Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Penelitian telah menghubungkan gaya hidup yang tidak aktif dengan peningkatan risiko sembelit.
Oleh karena itu, beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk memperbanyak olahraga agar tinja dapat bergerak.
4. Minum Kopi
Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi bisa meningkatkan keinginan untuk ke buang air besar. Ini karena kopi dapat merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.
Baca Juga: Hal Penting Soal Pembatasan Konsumsi Kopi dan Teh Saat Ramadhan
Faktanya, sebuah penelitian pada tahun 1998 menemukan bahwa kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang sama seperti saat makan. Efek ini 60% lebih kuat dibandingkan air minum dan 23% lebih kuat dibandingkan meminum kopi tanpa kafein.
5. Konsumsi Obat Pencahar Herbal
Satu lagi cara mengatasi sembelit usai lebaran ialah mengonsumsi obat pencahar herbal. Salah satu obat pencahar herbal ialah yang mengandung senyawa tumbuhan, glikosida.
Senyawa tersebut dapat merangsang saraf di usus dan membantu mempercepat buang air besar. Namun, tetap harus berkonsultasi dengan dokter jika gejalanya tidak hilang setelah beberapa hari.***