Network
HARIAN BOGOR RAYA - Daripada merokok, anjuran penting untuk Anda adalah agar masyarakat mulai rajin melakukan aktivitas fisik. Setidaknya melalui peregangan ringan selama 15 hingga 30 menit di kantor setiap pukul 10.00-14.00. Opsi lain bisa juga dengan jalan kaki dan memasang target 8 ribu sampai 10 ribu per hari.
Selain aktivitas fisik, jalankan diet seimbang guna mengurangi berat badan secara ideal dan cepat lewat intermittent fasting. Bisa dengan puasa minimal 14-16 jam dalam 24 jam atau puasa syawal yang jauh lebih berpahala. Ditambah mengganti hutang puasa Ramadhan kemarin.
Masih terkait aktivitas fisik, puasa intermittent sendiri bisa dilakukan sesuai jam yang dikehendaki. Contohnya lakukan puasa mulai pukul 20.00 sampai dengan 10.00 atau sampai 12.00 selama 14-16 jam. Selama berpuasa, tiap individu hanya boleh minum yang tidak manis, tetapi di luar waktu puasa boleh memakan makanan sesuai jumlah kalori harian.
Baca Juga: Hal Penting Bagi Orangtua Soal Aktivitas Fisik Anak Hingga Obesitas
“Hindari diet ini pada penderita maag, dan tetap diet di bawah pengawasan supervisi ahli gizi atau dokter. Tetap yang utama perbanyak makan sayur, buah, kurangi konsumsi gula, garam, lemak,” ujar Praktisi Kesehatan Masyarakat, dr. Ngabila Salama.
Dan demi mengelola stres, masyarakat harus dapat waktu istirahat yang cukup melalui tidur setidaknya tujuh jam per hari. Hal ini dapat disiasati dengan tidur singkat (power nap) selama 15 sampai 30 menit di jam istirahat kantor.
Tujuan dari kegiatan itu adalah menambah tenaga, sehingga tubuh kembali bugar dan rasa kantuk hilang sementara dengan cepat dan meningkatkan kemampuan konsentrasi selama bekerja.
Baca Juga: Hal Penting Soal Rekomendasi Aktivitas Fisik dan Latihan Otot
Selain menjaga pola tidur, stres dapat dikelola lewat kunjungan silaturahim langsung ke orang lain, berbagi cerita dengan teman kerja dan berinteraksi dengan saling berempati.
