HARIAN BOGOR RAYA - Anda perlu tahu ada beberapa cara yang bisa membantu Anda untuk Atasi penyakit diabetes dan ginjal. Termasuk juga beberapa asupan makanan untuk bantu Anda mencegah penyakit ginjal dan diabetes.
Sementara, penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan ginjal dan diabetes demi mencegah komplikasi serius. Salah satu cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan menerapkan pola makan yang tepat.
Penting juga untuk Anda ingat bahwa ginjal yang sehat memiliki peran penting dalam menyaring darah. Termasuk juga dalam membuang limbah, dan gula darah berlebih. Dan sementara itu, diabetes bisa meningkatkan risiko kerusakan ginjal.
Baca Juga: Langkah Cegah Pembentukan Batu Ginjal, Waspada Usia 40 Hingga Pria 55 Tahun
Ada dua kondisi kronis yang saling terkait. Bahkan, kondisi kronis itu bisa memiliki akibat serius. Yakni peenyakit ginjal dan diabetes.
Anda perlu tahu beberapa cara dan asupan makanan demi membantu diri Anda dalam mencegah penyakit ginjal dan diabetes, dilansir dari situs Kemenkes.
1. Hindari Merokok
Merokok itu merusak pembuluh darah ginjal dan membuat lebih buruk penyakit ginjal. Berhenti merokok itu suatu langkah penting demi menjaga kesehatan ginjal dan diabetes.
Baca Juga: Alasan Kemenkes Perhatian Pada Masalah Diabetes Melitus
2. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih membantu ginjal membuang limbah dan racun dari tubuh. Minumlah air putih 8-10 gelas per hari. Hindari minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan minuman energi yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan memperburuk diabetes.
3. Kurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal. Batasi asupan garam maksimal 5 gram per hari. Hindari makanan olahan, makanan kaleng, dan makanan siap saji yang biasanya tinggi garam.
4. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, baik untuk kesehatan jantung dan ginjal. Pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
Baca Juga: Info Penting Soal Batu Ginjal, Kerap Tidak Menimbulkan Gejala Khusus
5. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh dan menghasilkan energi yang lebih stabil, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, nasi merah, ubi jalar, dan kacang-kacangan daripada karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi putih.
6. Batasi Asupan Protein Hewani
Protein hewani, seperti daging merah, unggas, dan telur, mengandung purin yang dapat diubah menjadi asam urat dalam tubuh. Asam urat berlebih dapat menumpuk di ginjal dan menyebabkan batu ginjal serta memperburuk penyakit ginjal. Batasi konsumsi protein hewani maksimal 1-2 porsi per hari. Pilihlah sumber protein nabati yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, lentil, tahu, dan temptempe.
7. Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal. Batasi konsumsi alkohol maksimal 1 minuman per hari dan kafein maksimal 400 mg per hari.
Baca Juga: Ini Kata Peneliti, Apel dan Teh Hijau Yang Dapat Menurunkan Diabetes
8. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan ginjal dan diabetes. Serat membantu mengontrol kadar gula darah, sedangkan vitamin dan mineral membantu menjaga fungsi ginjal. Konsumsi minimal 5 porsi buah dan sayur setiap hari. Pilihlah buah dan sayur dengan warna yang beragam untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Tips Mudah Mengontrol Kesehatan Tubuh
- Baca label makanan dengan cermat dan perhatikan kandungan garam, gula, dan lemak.
- Pilihlah metode memasak yang sehat, seperti merebus, mengukus, dan membakar, daripada menggoreng. Makanlah dengan porsi kecil dan lebih sering untuk menjaga kadar gula darah yang stabil.
- Lakukan kontrol gula darah secara rutin bagi penderita diabetes.
- Pantau tekanan darah secara rutin.
- Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari, 5 hari dalam seminggu.
Selain panduan di atas, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.***
Sumber Artikel berjudul Cara Ampuh Terhindar dari Penyakit Ginjal dan Diabetes, Bagaimana Caranya?