Network
HARIAN BOGOR RAYA - Ada beberapa kiat agar Anda bisa mendampingi remaja yang akan memulai latihan otot. Salah satunya adalah saat akan memulai latihan otot, sebaiknya mengikuti program latihan atau melakukan konsultasi dengan instruktur untuk memahami gerakan yang tepat.
Pada tahap awal memulai latihan otot, latihlah postur dan gerakan hingga tepat sebelum memakai beban tambahan.
Mulailah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap baik dalam hal repetisi, set, beban tambahan, maupun jenis latihan otot yang dilakukan.
Baca Juga: Penjelasan Dokter Soal Anak Mempunyai Kaki Rata Dengan Kasus Otot Belakang Tumit
Lakukan gerakan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai latihan otot, lalu lakukan pendinginan dengan gerakan peregangan atau latihan ringan setelah selesai latihan.
Selain latihan otot, kombinasikan jenis olahraga lain termasuk latihan aerobik seperti berlari, renang, dan sepeda dan latihan peregangan untuk meningkatkan kelenturan tubuh karena remaja disarankan untuk rutin beraktivitas fisik minimal 60 menit setiap harinya.
Selama dilakukan dengan cara yang sehat dan tepat, membentuk otot di masa remaja tidak berisiko untuk tumbuh kembangnya, demikian menurut Health & Nutrition Specialist of Nutrifood Research Center Lina Antono.
Baca Juga: Adaptasi Otot Terjadi Saat Istirahat, Studi Ungkap Olahraga 3 Detik Selama Seminggu
"Anak usia remaja aman untuk mulai membentuk massa otot dengan cara yang sehat, yaitu dengan memenuhi asupan protein sebagai pola makan sehat dan rutin berolahraga," kata dia, dilansir melalui Antara
