Network
Baca Juga: Berbagai Resep Smoothies Redakan Sembelit
Ini termasuk pada orang dengan gangguan pencernaan atau dispepsia, dan orang dengan sembelit idiopatik kronis. Namun, pastikan bukan minuman soda manis tinggi gula yang Anda konsumsi karena dapat menimbulkan efek berbahaya dan memperburuk sembelit.
2. Makan Banyak Serat
Untuk mengatasi sembelit, dokter sering kali menyarankan untuk meningkatkan asupan serat makanan. Hal ini karena peningkatan asupan serat meningkatkan volume dan konsistensi buang air besar, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Salah satu jenis serat yang direkomendasikan ialah serat larut. Serat larut terdapat dalam dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, serta beberapa buah dan sayuran yang dapat melunakkan tinja dan meningkatkan konsistensinya.
Baca Juga: Deretan Kebiasaan dan Gaya Hidup yang Membuat Anda Sembelit
3. Olahraga
Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Penelitian telah menghubungkan gaya hidup yang tidak aktif dengan peningkatan risiko sembelit.
Oleh karena itu, beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk memperbanyak olahraga agar tinja dapat bergerak.
4. Minum Kopi
