Network
HARIAN BOGOR RAYA - Cara tidur seseorang kerap memiliki peran penting dalam mengatasi masalah nyeri. Maka, Anda perlu memahami posisi tidur yang benar.
Bahkan, Anda harus paham cara melatih diri Anda agar bisa tidur dengan posisi yang benar. Termasuk memahami manfaat dari posisi tidur yang benar bagi Anda. Walaupun tingkat kesakitan tiap individu tidak sama, namun, cara seseorang tidur sering kali berperan penting dalam mengatasi masalah ini.
Sementara, dilansir Popsci, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit pada tahun 2018, di Amerika Serikat, sekitar 50 juta orang dewasa mengalami nyeri yang parah setiap hari. Maka dari itu, Anda harus paham soal posisi tidur.
Baca Juga: Ini Risiko Dampak Bagi Kesehatan Jika Tidur Lewat Pukul Satu Dini hari
Tidur telentang adalah yang terbaik
Dikutip Popsci, tidur telentang dianggap sebagai posisi terbaik oleh banyak orang. Akan tetapi, hanya sekitar 8 persen orang yang memilih tidur dengan posisi ini. Jika Anda termasuk dalam minoritas ini, Anda mungkin beruntung.
Tidur telentang diketahui baik untuk mengelola nyeri karena tubuh dapat beristirahat dalam posisi yang netral, yang membantu mengurangi rasa sakit. Posisi ini juga bisa mengurangi mulas karena membuat kepala tetap tinggi di atas dada.
Menurut Harris, untuk tidur telentang dengan nyaman, disarankan untuk menggunakan bantal yang cukup tebal atau tipis agar kepala tetap sejajar dengan tubuh. Akan Tetapi, perlu diingat bahwa posisi ini tidak dianjurkan bagi mereka yang mendengkur.
Baca Juga: Manfaatkan Lahan Tidur di Pemakaman, Pemkot Tasikmalaya Petik Hasil Perdana
Bagi beberapa orang, tidur telentang dapat menyebabkan sleep apnea atau memperburuk masalah pernapasan yang sudah ada. Jika Anda cenderung mengalami masalah ini atau mengalami gejala baru saat tidur telentang, sebaiknya pilih posisi tidur yang lebih sesuai untuk Anda.
Cara mengubah posisi Anda dan tidur telentang
Berusaha mengubah cara Anda tidur seringkali terdengar sulit dilakukan. Bagaimanapun juga, menurut Harris, Anda bisa mencoba berbagai cara untuk melatih diri untuk tidur telentang. Misalnya, letakkan bantal di kedua sisi tubuh dan satu lagi di bawah lutut untuk membantu Anda tetap dalam posisi.
Atau, cara lainnya adalah dengan menjahit bola tenis di bagian baju Anda yang akan membuat Anda tidak nyaman ketika bergerak ke samping atau tengkurap. Saya pribadi menghadapi tantangan ini dengan menggunakan bantal tambahan, dan meskipun butuh waktu untuk terbiasa, akhirnya saya bisa tidur lebih nyaman.
Baca Juga: Saran Penting Soal Kopi dari Spesialis Tidur dan Psikolog Klinis
Meskipun tidur telentang mengurangi nyeri di leher dan bahu saya, itu juga tidak mudah dilakukan. Saya lebih suka posisi tidur lainnya seperti meringkuk seperti bayi dalam kandungan. Menurut Harris, saat berbicara tentang tidur.
"Tidur telentang sering direkomendasikan sebagai posisi terbaik untuk tidur, tapi yang paling penting adalah kenyamanan. Jika Anda tidak merasa nyaman atau bahkan merasa sakit dengan posisi tidur Anda, itu bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda secara signifikan. Jadi, jika mengubah posisi tidur membuat Anda merasa lebih baik, itu adalah hal yang baik untuk dilakukan," ujarnya.
Akan tetapi, penting juga untuk tetap memperhatikan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas merupakan kunci utama untuk kesehatan yang baik. Harris menekankan bahwa kualitas tidur berdampak besar pada kesehatan tubuh, memori, suasana hati, dan tingkat energi secara keseluruhan.
Baca Juga: Peneliti Ungkap Antara Penurunan Asupan Buah dan Sayur Hingga Durasi Tidur
"Secara pribadi, saya masih mencoba untuk tidur dengan posisi telentang di malam hari, tetapi saya tidak khawatir jika terbangun dan menyadari jika diri saya berganti posisi di tengah malam. Saya berharap dengan membuat perubahan pada rutinitas tidur saya, saya akan mengalami lebih banyak hari di mana saya bangun dengan cukup istirahat dan merasa segar ketika bangun dari tempat tidur. (NH),"
Tidur menyamping
Menurut National Sleep Foundation, sebagian besar orang di Amerika tidur dengan posisi miring. Meskipun banyak yang merasa nyaman dengan posisi ini, sebenarnya tidur miring dapat menyebabkan masalah seperti nyeri pada bahu atau pinggul.
Tidur miring ke kanan juga dapat memperburuk masalah maag karena posisi ini dapat membuat asam lambung naik ke tenggorokan. Sebaliknya, tidur miring ke kiri cenderung menjaga agar asam lambung tetap di perut, sehingga dapat mengurangi risiko terkena luka bakar.
Baca Juga: Deretan Manfaat Minum Air Putih Saat Anda Bangun Tidur
Shelby Harris, seorang ahli pengobatan tidur dari Albert Einstein College of Medicine, menyarankan agar Anda tidak perlu mengubah posisi tidur jika Anda merasa nyaman. Akan tetapi, jika Anda sering terbangun dengan rasa sakit, Anda bisa mencoba beberapa langkah sederhana. Misalnya, jika Anda tidur menyamping, pilihlah bantal yang cukup tebal untuk menopang kepala dan mengurangi tekanan pada bahu.
Jika Anda memiliki masalah dengan refluks asam lambung atau mulas, coba tidur miring ke kiri. Selain itu, menambahkan bantal di bawah lutut dapat membantu menopang punggung bawah Anda dengan lebih baik. Tidur tengkurap Tidur tengkurap bukanlah posisi tidur yang ideal. Meskipun jarang terjadi, sekitar 7 persen orang yang tidur dalam posisi ini mungkin mengalami masalah.
Posisi tengkurap memberikan tekanan yang merata pada seluruh tubuh, yang dapat menyebabkan mati rasa atau kesemutan. Ketika mereka berbalik ke satu sisi untuk bernapas, ini bisa menyebabkan nyeri otot dan sendi yang lebih besar.
Baca Juga: Imbauan Penting Kemenkes Saat Cuaca Panas, dari Tidur Hingga Minum Air Putih
Jika Anda sering tidur tengkurap, beberapa saran ini mungkin dapat membantu. Menggunakan bantal yang lebih datar dapat mengurangi ketegangan di leher Anda. Dokter juga menyarankan meletakkan bantal di bawah dahi untuk menjaga wajah lurus ke bawah, yang dapat membantu menghindari rasa pegal di leher.***
Artikel ini telah terbit di Pikiran Rakyat dengan judul Rahasia Posisi Tidur Terbaik untuk Mengurangi Nyeri dan Sakit Tubuh
