Network
HARIAN BOGOR RAYA - Penyakit jantung merupakan salah satu masalah kesehatan serius yang banyak diderita oleh orang di seluruh dunia. Namun, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan jantung, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah yang baik untuk jantung. Buah-buahan segar mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Berikut ini adalah beberapa buah yang baik untuk kesehatan jantung:
1. Apel
Apel mengandung serat yang tinggi, terutama serat larut yang dikenal sebagai pektin. Serat ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah. Apel juga mengandung antioksidan, seperti flavonoid, yang memiliki efek antiinflamasi dan melindungi sel-sel jantung dari kerusakan.
Baca Juga: Cara Konsumsi Buah dan Sayur Agar Capai Target 30 Jenis Buah dan Sayuran Berbeda Per Pekan
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang dikenal sebagai lemak baik untuk jantung. Lemak tak jenuh tunggal dapat membantu meningkatkan profil lipid darah dengan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Alpukat juga mengandung kalium, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
3. Jeruk
Jeruk, baik itu jeruk manis, jeruk bali, atau jeruk mandarin, kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Vitamin C dan antioksidan membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Serat pada jeruk juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dalam darah.
4. Berry
Blueberry, strawberry, raspberry, dan cranberry termasuk dalam kelompok buah berry yang kaya akan antioksidan, terutama jenis antioksidan yang disebut anthocyanin. Anthocyanin dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, karena dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan pembuluh darah, dan meningkatkan fungsi endotel (lapisan dalam pembuluh darah).
Baca Juga: Ketahui Manfaat Buah Kurma Miliki dan Belasan Kandungan Mineral Penting
5. Pisang
Pisang merupakan sumber yang baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung. Pisang mengandung serat, vitamin C, kalium, dan vitamin B6. Kalium pada pisang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Dengan memasukkan berbagai buah-buahan ini dalam pola makan seimbang, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung. Tetaplah menjaga pola makan sehat.***
