HARIAN BOGOR RAYA - Anda perlu tahu sejumlah makanan yang direkomendasikan dan baik untuk mendukung kesehatan usus Anda.
Sejumlah bakteri baik ada di dalam usus manusia. Bakteri ini berfungsi membantu pencernaan dan metabolisme tubuh. Tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, bakteri baik juga dapat mencegah penyakit jantung.
Sementara, banyak ahli kesehatan menyarankan seseorang selalu menjaga kesehatan usus dan saluran pencernaan. Pasalnya, lebih dari 40 triliun bakteri di dalam tubuh, sebagian besar ada di usus.
Baca Juga: Peneliti Ungkap Temuan Baru Terkait Mikroba Usus dan Penumpukan Timbunan Lemak di Arteri Jantung
Ahli gizi bersertifikat Eli Brecher mengatakan, untuk memiliki usus yang sehat, seseorang perlu mendorong keanekaragaman mikroba. Cara paling mudah untuk meningkatkan kesehatan usus dan saluran pencernaan adalah dengan menyantap jenis makanan yang tepat.
Dilansir dari laman Woman and Home melalui PMJ News, berikut sejumlah makanan yang direkomendasikan dan baik untuk mendukung kesehatan usus:
1. Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri ramah yang bagus untuk kesehatan usus. Brecher menjelaskan, bakteri baik membantu tubuh dalam banyak hal, sekaligus melawan bakteri jahat saat jumlahnya terlalu banyak dalam tubuh.
Baca Juga: Perlu Diwaspadai Makanan yang Sering Dikaitkan Dengan Risiko Usus Buntu
2. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak baik dan kaya serat. Penelitian oleh University of Illinois juga menemukan peserta yang makan alpukat setiap hari memiliki mikrobioma usus yang lebih beragam, yang membantu memecah serat dan mendukung kesehatan usus
3. Asparagus
Sayuran hijau yang kaya ini kaya akan serat prebiotik alias bahan bakar untuk bakteri probiotik. Tubuh membutuhkan prebiotik dan probiotik dalam jumlah cukup untuk menjaga usus tetap sehat. Asparagus juga merupakan sumber vitamin K yang baik.
4. Biji Chia
Dikenal sebagai makanan super, biji chia menawarkan nutrisi maksimal dengan kalori minimal, belum lagi tinggi protein. Dalam hal kesehatan usus kita, biji chia amat penting karena merupakan serat larut, yang berarti membantu usus bekerja dengan baik.
Baca Juga: Bukti Mikrobiom Usus Beri Kontribusi Pada Kekuatan Mental
5. Oat
Oat juga termasuk makanan berprotein tinggi dan rendah kalori. Ini adalah salah satu makanan terbaik untuk mendukung pencernaan, karena mengandung serat larut dan telah terbukti mendukung kesehatan usus dengan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.***