HARIAN BOGOR RAYA - Anda perlu tahu bahwa ada sekitar delapan manfaat dari olahraga selama 30 menit bagi kesehatan dan kebugaran tubuh Anda sendiri.
Pasalnya, para peneliti di Universitas Kopenhagen menyebut bahwa olahraga selama 30 menit setiap hari memiliki tingkat efektif yang sama dalam menurunkan berat badan dan massa tubuh seperti jika olahraga selama satu jam penuh.
"Rata-rata, pria yang berolahraga 30 menit sehari kehilangan 3,6 kilogram dalam tiga bulan, sedangkan mereka yang berolahraga satu jam penuh hanya kehilangan 2,7 kilogram," ungkap Mahasiswa Departemen Ilmu Biomedis, Mads Rosenkilde, masih terkait olahraga.
Baca Juga: Bertambah Usia, Simak Pentingnya Aktivitas Fisik dan Olahraga
"Penurunan massa tubuh sekitar empat kilogram untuk kedua kelompok," sambungnya.
Kemudian, melakukan olahraga 30 menit per hari menjadi hal produktif dan sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Demikian diungkap ersonal trainer Blink Fitness, Ellen Thompson.
Dilansir dari laman Eat This Not That melalui PMJ News, berikut delapan manfaat olahraga selama 30 menit bagi kesehatan dan kebugaran tubuh:
Baca Juga: Studi Ungkap Hal Penting Soal Olahraga Hingga Kinerja Kognitif
- 1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Umumnya direkomendasikan oleh American Heart Association untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit, lima hari sepekan, untuk menghindari penyakit kardiovaskular (CVD).
"Olahraga teratur memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi. Hal ini menyebabkan penurunan risiko penyakit jantung dan kondisi kardiovaskular degeneratif lainnya," ungkap Thompson
- 2. Mangontrol Berat Badan
Tetap aktif sangat membantu dalam membakar kalori dan membentuk massa otot, yang keduanya membantu penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan.
Baca Juga: Deretan Jenis Olahraga Bisa Bikin Umur Lebih Panjang
Penelitian yang dilakukan Universitas Kopenhagen, menghasilkan penurunan berat badan sekitar delapan pon dalam jangka waktu tiga bulan bagi pria yang melakukan olahraga hanya 30 menit sehari.
- 3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Anda akan mendapatkan sedikit peningkatan kekebalan tubuh saat melakukan aktivitas fisik selama 30 menit. “Olahraga teratur dikaitkan dengan penguatan sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu tubuh melawan penyakit dan infeksi dengan lebih efektif," jelasnya.
Jadi, tidak mengherankan jika menambahkan aktivitas fisik selama 30 menit saja dalam sehari, dapat meningkatkan peluang untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot.
Baca Juga: Dampak Olahraga Berlebihan dan Perkembangan Penyakit Jantung
- 4. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda merasa jauh lebih baik setelah berolahraga? Bukan sekadar merasa bangga pada diri sendiri karena telah berolahraga.
"Olahraga melepaskan endorfin, yang merupakan hormon alami tubuh yang membuat tubuh merasa nyaman," ucapnya.
- 5. Menjaga Kesehatan Tulang
Pola olahraga yang sehat harus mencakup keseimbangan yang kuat antara latihan kardio dan kekuatan.
Baca Juga: Studi Terbaru Ungkap Soal Olahraga dan Memori Hingga Kognitif
"Latihan menahan beban, seperti berjalan kaki dan latihan ketahanan, membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang yang penting untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang seiring bertambahnya usia," tukasnya.***