HARIAN BOGOR RAYA - Penting untuk mengatur pola tidur dan tidak terlalu sering melewatkan sahur.
Jika Anda terlambat karena tidur, dan hanya makan sedikit, sebaiknya sesuaikan dengan jenis aktivitas yang tidak menghabiskan banyak energi. Harapannya Anda tidak "balas dendam" saat berbuka puasa dengan jumlah makan yang banyak.
Jika makan balas dendam karena terlambat bangun sahur akibat tidur, bukan hanya ketidakmampuan kita untuk mengontrol berapa banyak yang kita makan yang perlu dikhawatirkan.
Baca Juga: Deretan Makanan Bisa Bantu Atasi Sulit Tidur, Termasuk Jika Tidak Bisa Tidur Nyenyak
"Tetapi juga cara kita makan, misalnya kita mengunyah menjadi tidak sempurna, jumlahnya berlebihan," kata ahli gizi Fitri Hudayani, SST., S.Gz, MKM, RD
Jumlah makanan yang tidak terkontrol dan cara makan yang tidak benar bisa membawa dampak negatif terhadap saluran pencernaan. Masalah yang bisa timbul, Fitri mencontohkan, asam lambung menjadi naik hingga perut keram.
"Kalau itu terjadi nanti malah menjadi masalah kesehatan lain sehingga kita tidak bisa menjalankan ibadah puasa yang sempurna di hari esoknya," dia.
Baca Juga: Penelitian Ungkap Anda Benar-benar Harus Tidur Nyenyak
Ia menganjurkan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kepadatan energi yang cukup serta mudah untuk dicerna oleh tubuh apabila telat bangun tidur untuk makan sahur dan sudah mendekati waktu imsak.
"Kalau kepepet, sudah mau sebentar lagi imsak, biasanya, sih, kalau makan utuh takutnya buru-buru nanti perutnya malah sakit. Coba cari makanan-makanan yang paling mudah untuk dikonsumsi misalnya bisa sari buah," kata Fitri yang berpraktik di RSUPN dr Cipto Mangunkusumo, dilansir dari ANTARA, Rabu.
Selain sari buah, Fitri juga menyebutkan contoh lain yang bisa dikonsumsi saat mendekati waktu imsak seperti sari kacang hijau, susu, atau makanan cair lainnya. Makanan atau minuman jenis ini bisa dijadikan simpanan atau persediaan untuk dikonsumsi dalam keadaan mendesak seperti terlambat bangun tidur untuk sahur.
Baca Juga: Fikri Habibullah Muharram, Warga Bogor Lolos Finalis Akademi Sahur Indosiar 2023
"Tetapi tentunya dengan jumlah yang cukup. Jangan terlalu kurang nanti tenaganya kurang," ujar Fitri.***