HARIAN BOGOR RAYA - Peneliti menyebut bahwa mengganti waktu duduk atau berbaring selama 30 menit setiap hari dengan olahraga sedang atau berat bisa membuat penurunan lingkar pinggang sebesar 2,5 cm atau penurunan hemoglobin terglikasi sebesar 1,33 mmol/mol.
Masih kata peneliti, melakukan perubahan kecil seperti mengganti meja duduk dengan meja berdiri selama beberapa jam sehari, jadi salah satu cara mengurangi waktu duduk dalam rutinitas kerja.
“Menjadi aktif tidak selalu mudah, dan penting untuk membuat perubahan yang dapat Anda patuhi dalam jangka panjang dan Anda nikmati – apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda dapat membantu," ujar direktur medis di British Heart Foundation James Leiper
Baca Juga: Hal Penting Soal Gaya Hidup Tidak Banyak Bergerak dan Banyak Duduk
Hal itu terungkap dalam sebuah studi baru dalam European Heart Journal, dibandingkan dengan duduk diam sepanjang hari, aktivitas apapun lebih baik untuk kesehatan jantung, bahkan jika sekadar tidur.
Peneliti menemukan, mengganti perilaku sedentary setidaknya selama lima menit sehari, dengan olahraga ringan dapat memberikan manfaat maksimal, diikuti dengan aktivitas ringan, berdiri, dan tidur.
Untuk sampai pada temuan itu para peneliti dari UCL Surgery and Interventional Science dan Institute of Sport, Exercise and Health seperti disiarkan Medical Daily pada 10 November lalu meneliti 15.246 orang dari lima negara.
Baca Juga: Risiko Duduk Terlalu Lama dan Rajin Olahraga Dengan Demensia
Mereka mengamati pola pergerakan peserta menggunakan perangkat wearable yang melacak aktivitas mereka sepanjang hari. Peneliti mengukur kesehatan jantung peserta berdasarkan enam indikator yakni indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang, kolesterol HDL, rasio HDL terhadap kolesterol total, trigliserida, dan HbA1c.
Mereka juga menganalisis hal yang terjadi ketika seseorang mengubah sejumlah gerakan ke gerakan lainnya setiap hari selama seminggu.
Manfaat maksimal terlihat ketika duduk digantikan oleh aktivitas sedang hingga berat.
Baca Juga: Langkah Tepat Saat BAB Dengan Toilet Duduk
“Untuk wanita berusia 54 tahun dengan rata-rata BMI 26,5, misalnya, perubahan selama 30 menit berarti penurunan BMI sebesar 0,64, yaitu selisih 2,4 persen," kata peneliti.***
.