Network
Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Per Hari untuk Menurunkan Berat Badan dan Umur Panjang
- Shoulder Press (Shutterstock)
3. Penekan Bahu
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu selagi menggenggam dumbel dengan kedua tangan di dekat bahu. Pastikan telapak tangan menghadap ke depan.
Pusatkan tekanan beban di atas kepala hingga lengan terentang. Dengan kontrol, turunkan dumbel kembali setinggi bahu. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.
- Bicep Curls (Shutterstock)
4. Bicep Curl
Mulailah berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel di masing-masing tangan di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Baca Juga: Saran Penting Pasien Hipertensi Demi Jaga Berat Badan Sehat
Libatkan tekanan perut saat mengangkat dumbel ke bahu. Dekatkan siku ke sisi tubuh saat melakukannya. Dengan kendali, turunkan kembali beban ke posisi awal. Lakukan empat set 10 hingga 15 repetisi.
- Tricep Extensions (Shutterstock)
5. Ekstensi Trisep
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel dengan kedua tangan dan angkat ke atas hingga lengan terentang sepenuhnya. Aktifkan pusat tekanan, dan rilekskan bahu.
