Network
- Sprinting (Shutterstock)
1. Latihan Interval Perlawanan
Menurut York, segala jenis latihan interval resistensi sangat baik jika ingin menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun.
"Kenakan rompi berbobot 9-18 kilogram kemudian lakukan sprint akan membantu membangun otot dan mendapatkan hasil yang baik,” kata dia.
2. Squats (Jongkok)
Mulailah jongkok dengan kaki dibuka selebar bahu, letakkan lengan di pinggul atau rentangkan ke depan.
Baca Juga: Deretan Cara Membantu Menaikkan Berat Badan Tubuh Anda Dengan Mudah
Tekuk lutut, dan tekan kembali pinggul untuk jongkok hingga paha sejajar dengan lantai, tekan kaki untuk kembali ke posisi awal. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.
- Shoulder Press (Shutterstock)
3. Penekan Bahu
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu selagi menggenggam dumbel dengan kedua tangan di dekat bahu. Pastikan telapak tangan menghadap ke depan.
Tekuk lutut, dan tekan kembali pinggul untuk jongkok hingga paha sejajar dengan lantai, tekan kaki untuk kembali ke posisi awal. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.
