Network
HARIAN BOGOR RAYA - Anda perlu tahu beberapa cara efektif guna atasi stres yang meningkat dalam jangka pendek, juga mencegah jadi buruk dalam jangka panjang.
Awal atasi stres, lakukan pernapasan dengan diafragma. Pasalnya, nafas itu pintu gerbang demi kurangi stres. Aktifkan pernapasan yang cepat dan dangkal demi merespons stres.
Masih soal stres, memperlambat pernapasan saat ambil napas dalam-dalam akan mengirimkan sinyal ke amigdala untuk beralih dari mode melawan-atau-lari ke mode istirahat dan cerna.
Baca Juga: Deretan Cara Kurangi Stres Hingga Depresi Tanpa Bikin Kantong Kering
Latih pernapasan diafragma Anda dengan meletakkan satu atau kedua tangan di perut, lalu tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan perut terangkat. Buang napas perlahan melalui hidung atau mulut, biarkan perut mengempis.
Ulangi siklus pernapasan diafragma ini selama tiga siklus napas. Setelah itu beristirahatlah, bernapaslah dengan normal, lalu ulangi untuk beberapa siklus lagi.
Memperlambat pernapasan dengan cara ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur ulang otak dan tubuh agar mengurangi stres. Cara itu secara aktif menurunkan regulasi respons stres pada saat itu.
Baca Juga: Hasil Temuan Ungkap Ibu Stres Selama Kehamilan dan Infeksi Covid-19 Prenatal
Selain itu, seseorang juga bisa melakukan Metode Berhenti-Bernafas (stop-breath-be). Metode ini membantu memperkuat hubungan pikiran dan tubuh di mana pun dia berada, dengan siapa dia berada, atau apa pun yang dia lakukan.
