HARIAN BOGOR RAYA - Jika ada gangguan pada sistem pencernaan seseorang, maka akan terjadi sembelit atau konstipasi. Menurut Cleveland Clinic, sembelit muncul saat Anda jarang buang air besar (BAB).
Spesialis pencegahan perawatan primer dan endokrinologi, Deena Adimoolam menyebut, beberapa kebiasaan gaya hidup buruk membuat Anda sembelit.
Dilansir dari laman Eat This Not That melalui PMJ News, Cleveland Clinic menyebut, sembelit memengaruhi individu dari segala usia. Beberapa kelompok orang memiliki peluang lebih besar.
Baca Juga: Penting! Ketahui Dampak Bahan-bahan Tidak Ramah Lingkungan
Berikut lima kebiasaan dan gaya hidup buruk dapat membuat Anda sembelit, di antaranya:
1. Tidak Minum Cukup Air
WebMD melaporkan penyebab yang sangat umum di balik sembelit kronis adalah dehidrasi. Ketika tubuh tidak memiliki cukup air, usus besar Anda akan menyerap air yang ada di sisa makanan.
Ini menghasilkan feses dengan konsistensi keras yang sulit dihilangkan. Andimoolam merekomendasikan untuk mengonsumsi air putih minimal enam gelas.
Baca Juga: APPMI Curhat Soal Tren Fesyen di Indonesia Tahun 2023
2. Kurang Makan Buah dan Sayuran
Mayo Clinic menjelaskan serat makanan khususnya yang akan Anda temukan dalam biji-bijian, polong-polongan, buah-buahan, dan sayuran, dapat meredakan sembelit atau membantu Anda menghindarinya sama sekali.
Cobalah untuk memiliki setidaknya dua porsi buah (dengan kulitnya untuk menambah asupan serat Anda) dan setidaknya dua porsi sayuran (juga dengan kulitnya) setiap hari, saran Adimoolam.
Baca Juga: Rekomendasi Perkenalkan Makanan Mengandung Kacang Tanah Kepada Bayi Usia 4-6 Bulan
3. Terlalu Stres
Menurut American Institute of Stress, Anda mungkin masuk ke dalam kebiasaan buruk stres makan, membuat pilihan makanan yang tidak sehat, tidak banyak berolahraga, dan tidak menjaga asupan air Anda.
Semua kebiasaan ini bisa membuat Anda sembelit. Adimoolam menyarankan untuk membatasi stres dan menemukan rutinitas yang menenangkan yang benar-benar membantu Anda menghilangkan stres.
Baca Juga: Deretan Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Cuaca Panas
4. Punya Kebiasaan Tidur Buruk
Sebuah studi observasional yang diterbitkan di Frontiers in Neurology menunjukkan efek kontras dari “durasi tidur yang tidak sehat” pada konstipasi pada wanita dan pria.
Penelitian mengungkapkan, pria berisiko lebih besar menderita sembelit jika mereka tidur terlalu sedikit (lima hingga enam jam), dan wanita yang tidak terlalu banyak (lebih dari sembilan jam) sangat mungkin mengalami sembelit.
Baca Juga: Cara Makan Mie Instan Agar Dapat Manfaat Kesehatan
Adimoolam merekomendasikan untuk berfokus pada kebiasaan yang mendorong kebersihan tidur yang baik dan memastikan tidur sekitar tujuh jam setiap malam.
5. Terlalu Banyak Konsumsi Junk Food
Menurut WebMD, Anda harus mengevaluasi kembali pola makan dan menukar makanan apapun yang dapat menyebabkan sembelit seperti makanan cepat saji dan gorengan.***