Network
HARIAN BOGOR RAYA - Pasien diabetes perlu lakukan latihan fisik dengan terencana, terukur, teratur dan terus menerus. Latihan bersifat aerobik, intensitas sedang, dengan rutinitas lima hari seminggu dan 30 menit per hari.
"Kalau prinsip aerobik alasan ditargetkan 30 menit, karena respon tubuh untuk di fase aerobik itu baru tercapai minimal setelah 30 menit. Dengan 30 menit, pemecahan dari glukosa baru terjadi," kata dokter spesialis rehabilitasi medik, dr Peggy.
Kemudian, lakukan aerobik dengan teratur dalam satu waktu. Contohnya, setiap pagi dan konsisten.
Baca Juga: Waspada Anak Anda Alami Gejala Ngompol Hingga Diabetes
"Jadi, bukan 10 menit jalan lalu duduk, bukan itu. Tetapi istirahat 1 menit, itu harus di rentang 15 menit pertama (latihan), dilanjutkan 15 menit kedua. Jadi tidak bisa setiap lima menit lalu istirahat lima menit, lalu mulai lagi," jelas Peggy.
Pasca latihan aerobik, pasien diabetes juga perlu melakukan latihan penguatan otot, 3 kali seminggu. Menurutnya, jumlah ini lebih rendah daripada latihan aerobik. Pasalnya, harus ada fase istirahat supaya tidak terjadi cedera otot.
Meskipun sudah rutin melakukan latihan fisik, pasien perlu tetap menerapkan gaya hidup aktif dengan melakukan aktivitas fisik.
Baca Juga: Saran Penting Kepada Wanita Obesitas Dengan Diabetes
Ia pun mengatakan, ada sejumlah persiapan yang perlu dilakukan pasien diabetes sebelum memulai latihan fisik baik itu untuk kebugaran tubuhnya maupun kekuatan otot.
