Network
HARIAN BOGOR RAYA - Pelatih pribadi (personal trainer) asal Amerika Serikat (AS), sekaligus pendiri GYMGUYZ Josh York, membagikan tujuh latihan kekuatan atau angkat beban terbaik khusus bagi pria guna menurunkan berat badan setelah umur sekira 40 tahun.
“Seiring bertambahnya usia, tubuh lebih rentan terhadap cedera, jadi menjaga kebugaran fisik dengan serius adalah salah satu bentuk perawatan kesehatan preventif,” jelas York, dilansir Eatthis, melalui Antara, soal angkat beban.
Menurut York, belajar melakukan angkat beban dengan bentuk yang tepat membantu bangun otot yang memperbaiki postur tubuh, dan jaga tulang tetap kuat.
Baca Juga: Binaragawan Justyn Vicky Tewas saat Angkat Beban 210 Kg, Alami Patah Leher
Sementara, membangun otot mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran saat coba menurunkan berat badan. Penting untuk diperhatikan, semakin banyak otot yang dimiliki, semakin banyak lemak yang akan dibakar.
Maka, memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga membantu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Buat juga rencana olahraga yang berkelanjutan guna bantu mempertahankan penurunan berat badan.
Berikut ini daftar tujuh latihan kekuatan atau angkat beban terbaik khusus bagi pria guna menurunkan berat badan setelah umur sekira 40 tahun.
Baca Juga: Ragam Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan dan Menyehatkan
- Sprinting (Shutterstock)
1. Latihan Interval Perlawanan
Menurut York, segala jenis latihan interval resistensi sangat baik jika ingin menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun.
"Kenakan rompi berbobot 9-18 kilogram kemudian lakukan sprint akan membantu membangun otot dan mendapatkan hasil yang baik,” kata dia.
2. Squats (Jongkok)
Mulailah jongkok dengan kaki dibuka selebar bahu, letakkan lengan di pinggul atau rentangkan ke depan.
Baca Juga: Deretan Cara Membantu Menaikkan Berat Badan Tubuh Anda Dengan Mudah
Tekuk lutut, dan tekan kembali pinggul untuk jongkok hingga paha sejajar dengan lantai, tekan kaki untuk kembali ke posisi awal. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.
- Shoulder Press (Shutterstock)
3. Penekan Bahu
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu selagi menggenggam dumbel dengan kedua tangan di dekat bahu. Pastikan telapak tangan menghadap ke depan.
Tekuk lutut, dan tekan kembali pinggul untuk jongkok hingga paha sejajar dengan lantai, tekan kaki untuk kembali ke posisi awal. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.
Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Per Hari untuk Menurunkan Berat Badan dan Umur Panjang
- Shoulder Press (Shutterstock)
3. Penekan Bahu
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu selagi menggenggam dumbel dengan kedua tangan di dekat bahu. Pastikan telapak tangan menghadap ke depan.
Pusatkan tekanan beban di atas kepala hingga lengan terentang. Dengan kontrol, turunkan dumbel kembali setinggi bahu. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.
- Bicep Curls (Shutterstock)
4. Bicep Curl
Mulailah berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel di masing-masing tangan di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Baca Juga: Saran Penting Pasien Hipertensi Demi Jaga Berat Badan Sehat
Libatkan tekanan perut saat mengangkat dumbel ke bahu. Dekatkan siku ke sisi tubuh saat melakukannya. Dengan kendali, turunkan kembali beban ke posisi awal. Lakukan empat set 10 hingga 15 repetisi.
- Tricep Extensions (Shutterstock)
5. Ekstensi Trisep
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel dengan kedua tangan dan angkat ke atas hingga lengan terentang sepenuhnya. Aktifkan pusat tekanan, dan rilekskan bahu.
Kemudian, tekuk siku saat menurunkan dumbel ke belakang kepala. Angkat kembali dumbel ke posisi awal. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.
Baca Juga: 7 Tips Mudah Menurunkan Berat Badan Berlebihan dengan Efektif
- Rows (Shutterstock)
6. Rows
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dan pegang dumbel di masing-masing tangan di sisi tubuh, pastikan telapak tangan saling berhadapan.
Tekan pinggul ke belakang untuk menggerakkan tubuh ke arah depan, pertahankan punggung tetap lurus. Dumbel harus berada di dekat tulang kering.
Selanjutnya, bariskan beban hingga setinggi pinggul sebelum menurunkannya kembali dengan terkendali. Lakukan empat set 10 hingga 15 repetisi.
Baca Juga: Waspada! Makanan yang Dapat Menyebabkan Obesitas dan Meningkatkan Berat Badan Berlebih
- Sled Push (Shutterstock)
7. Sled Push
Terakhir, sled push adalah latihan yang paling direkomendasikan bagi pria untuk menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun. Sled push akan membuat seluruh tubuh bersemangat, membentuk otot, dan membakar kalori. Latihan ini mengharuskan pria untuk mendorong kereta luncur berbobot dengan sekuat tenaga.***
