Network
HARIAN BOGOR RAYA - Jika seseorang membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur daripada yang dia inginkan, maka mulailah memperhatikan kebersihan tidur dan kebiasaan waktu tidur.
Biasanya perubahan perilaku saja dapat membuat seseorang lebih mudah tertidur lebih cepat.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan orang-orang konsisten dengan jadwal tidur dan bangun. Menurut CDC, menjaga jadwal yang teratur membuat mereka lebih mudah tertidur saat naik ke tempat tidur.
Baca Juga: Rekomendasi Penting Soal Orang Konsisten Dengan Jadwal Tidur dan Bangun
Selain itu, jaga kamar tidur dalam gelap, tenang, dan nyaman, hindari memainkan gawai sebelum tidur karena cahaya biru dari ponsel atau tablet dapat membuat tetap terjaga.
Cobalah ganti kebiasaan menggulir perangkat dengan aktivitas santai seperti mandi, menulis jurnal, yoga, atau membaca.
Lalu, hindari makan larut malam dan cobalah untuk makan malam lebih awal dan perhatikan porsi. Awasi penggunaan alkohol dan kafein karena keduanya dapat mengganggu tidur terutama saat mendekati waktu tidur.
Baca Juga: Riset Anjurkan Hal Penting Soal Tidur untuk Penderita Diabetes
Terakhir, sebaiknya lakukan olahraga karena menjadi aktif di siang hari dapat membantu seseorang merasa lebih lelah saat waktunya tidur.
