Network
HARIAN BOGOR RAYA - Tidur malam ada pengaruh dari perilaku seseorang dari pagi hingga sore hari. "Orang harus memastikan bahwa mereka bangun pada waktu yang sama setiap pagi, menggunakan tempat tidur mereka hanya untuk tidur (dan bukan aktivitas lainnya), serta menghindari tidur siang jika mereka tidak lelah di malam hari," kata Psikolog klinis, Nicole Short dari University of Nevada.
Olahraga ringan yang dilakukan sekira tiga jam sebelum tidur atau memulai hari dengan olahraga berat akan membuat tubuh lelah. Hal itu membuat Anda mudah tertidur pada malam hari.
Pikiran yang berpacu di malam hari kali terjadi sebab pengabaian beberapa momen stres sepanjang hari. Maka, ada saran agar lakukan deteksi munculnya kekhawatiran dan berusaha untuk mengatasinya pada siang hari.
Baca Juga: Dokter Ungkap Hal Penting Soal Tidur Selama Jalankan Ibadah Puasa
Perlu juga sisihkan waktu sekira 20 menit saat siang hari guna memikirkan kekhawatiran yang muncul. Hal itu tidak menjadikannya berat pada malam hari.
Di samping itu, Sharma menyarankan untuk menambahkan aktivitas yang dapat membantu meningkatkan kesadaran guna mengurangi intensitas pikiran pada malam hari.
"Mengambil nafas panjang dan relaksasi adalah cara yang bagus untuk dekompresi sebagaimana meditasi dan yoga," kata Sharma.
Baca Juga: Beberapa Risiko yang Bisa Dikurangi Jika Anda Tidur Siang
Jika semuanya gagal dan setelah 15 atau 20 menit masih mendapati diri belum bisa tidur, tindakan terbaik yang bisa dilakukan adalah bangun untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan sejenak, kata Short.
